Митове и факти за физическата активност и отслабването FEN

В областта на физическата активност и спорта, както и в други области, съществуват вярвания или митове, които въпреки труда и усилията на професионалистите, продължават да съществуват с течение на времето. За щастие все повече хора се занимават с физическа активност или дори практикуват спорт с цел да водят здравословен начин на живот и да получат многобройните му предимства, но по-голямата част от хората, решили да започнат програма за физическа активност, правят това по принцип, за да отслабнат и именно в тази тясна връзка между упражненията и отслабването в крайна сметка се установяват повече вярвания и фалшиви митове. С тази публикация в блога ще се обърнем към двама от най-дълбоко вкоренените, опитвайки се, чрез научни доказателства и опит, да насочим тези вярвания към основателна реалност, с която да тренираме с по-добри и по-големи знания.

Натрупване на мастна тъкан в коремната област и специфични упражнения за тази област

Лично аз мисля, че едно от най-дълбоко вкоренените вярвания в нашата област е на хората с наднормено тегло с натрупване на подкожна или висцерална мастна тъкан в коремната област и са убедени, че за да „изгорят“ този излишък от специфична мастна тъкан те трябва да направят милион упражнения за тонизиране на корема. Очевидно е грешка. За да го разберем, трябва да имаме малко общи познания:

Това е поредният вкоренен мит в средата за физическа активност и упражнения. Много хора, които започват или изпълняват програма за физическа активност за отслабване, вярват, че единствената жизнеспособна тренировка за постигане на оптимални резултати е аеробната тренировка с ниска или средна интензивност с минимална продължителност от 30 минути. Това е тренировката, най-известна като "аеробна или сърдечно-съдова тренировка" и тези хора обикновено правят дълги сесии на бягащата пътека, на велосипеда или елипсовидната. В допълнение, тази идея обикновено се свързва с друга, която избягва всички видове тренировки за мускулна сила, тъй като изглежда, че и това не е полезно за загуба на мазнини или дори за „угояване“. Това е поредната фалшива вяра, която трябва да бъде изоставена.

Както казахме по-рано, тялото ни едновременно използва различни метаболитни пътища за получаване на енергия, тъй като за по-голямото използване на метаболизма на мазнините, това ще зависи от няколко фактора, сред които, разбира се, е продължителността на упражненията, установяваща пряка връзка между двете, тоест колкото по-голяма е продължителността, толкова по-голямо е използването на метаболизма на мазнините, но това не е решаващ фактор, интензивността играе много важна роля заедно с продължителността на упражнението, което прави по-висок разходът на калории, поради което тялото ще се нуждаят от повече енергия, отколкото ще получат от мазнините. По този начин, когато изпълняваме упражнение за съпротивление с висока интензивност, циклично (бягане, колоездене, плуване, елипса, гребане) или под формата на верига за устойчивост на сила, съставена от функционални упражнения, изпълнявани със собствено телесно тегло или дори с допълнително тегло, тялото ни ще се нуждае от по-голям енергиен прием, с който ще използва метаболизма на мазнините за предпочитане, но преди всичко много по-рано.

Това означава, че ако провеждаме този тип обучение, ще ни е необходимо по-малко време, за да пуснем мазнините в експлоатация, следователно накрая, въпреки че и двата вида тренировки са валидни за него, високоинтензивното изисква по-малко време. Сега, за да се проведе тренировка от този тип, се изисква прогресия и много опит, поради тази причина препоръчвам да се започне тренировъчна програма за отслабване или висцерална мастна тъкан се прави правилно, подготвяйки тялото постепенно за натоварвания от по-висока интензивност, с прогресивна програма, която съдържа част от аеробни упражнения, друга част от силата, започвайки с постурална и техническа подготовка на упражненията, за да преминете постепенно в зависимост от нивото и характеристиките на човека с по-висока интензивност, без да забравяте частта от подвижност на ставите, проприоцепция (обучение на проприоцептивната система: упражнения за баланс, за фасциалната система, пилатес и др.) и разтягане, но винаги като се помни, че тези програми са сложни и изискват професионален надзор в почти повечето случаи.