Митове, диети и лято
Фалшивите митове за някои храни, възвръщаемостта на чудодейните диети и „добрите“ летни навици са причината да не виждаме резултати в усилията ни да отслабнем лятото след лятото
C при пристигането на хубаво време, както всяка година, мислейки да покажем фигура на плажа или в басейна, ние се подготвяме през пролетта и лятото, за да се отървем от излишните килограми, които сме натрупали през зимата.
В момента, в който започваме да събличаме дрехите си, когато осъзнаем вредата, която индулгенцията е имала през студените месеци. Затова решихме да започнем със строги диети, за да отслабнем бързо.
В допълнение към собствената ни съвест, медиите ни нахлуват с търговска реклама за продукти, които помагат да се премахнат излишните килограми, нови техники, които обещават да се постигне желаното тяло и диетите на известните, които събират списанията, както и критики към фигурите от знаменитости.
Всичко това създава безпокойство и мания за храната ни, което ни кара да мислим, че не сме във форма. По този начин започнахме да спазваме диети, препоръчани в Интернет, които попадат в фалшиви митове, които изглежда непрекъснато променят версията си. По този начин погрешно ограничаваме храни в диетата си, които ни водят до провал в резултатите.
От друга страна, желанието да отслабнете бързо го прави пренапрежение, жертва и страдание, за да спазвате тези диети в дългосрочен план. В резултат, тъй като е невъзможно да се проследи за известно време, ние ги оставяме настрана.
Към всичко това трябва да добавим, че след няколко дни ваканция населението забравя за прочутата бикини операция и между тапас и бастуни печелим средно между 2 и 3 килограма.
Експертите предупреждават, че има голямо съзнание да се грижите за себе си точно преди лятото, но след като то започне, изглежда, че всичко върви и тези натрупани килограми не се губят толкова лесно, колкото се възстановяват.
Фактът, че храненията извън дома и времето, прекарано със семейството и приятелите се увеличават, ни кара да ядем по-сложни храни, с много мазнини и захар, като предварително приготвени, закуски, сладкиши, сладолед, пържени или очукани.
Въпреки това има и друг профил на хора, които успяват да поддържат линията или да отслабнат през лятото, тъй като спазват здравословна и балансирана диета, ограничавайки летните навици.
Lorea Agirre Iribarren, експерт по човешко хранене и диететика, говори за добре летни навици и неверни вярвания за някои основни продукти и предлага основата на здравословна диета.
Алкохол и кафе
Цяла седмица се храните здравословно, но когато пристигне уикендът, със скобите в задълженията, се хвърляте в напитките. Мнозина са репресирани, че не виждат резултати в грижите за диетата си, че една от основните причини може да е алкохолът, тъй като е невъзможно да отслабнете, ако прекалим с бира и смесени напитки в менюто през уикенда.
"Виното е здравословно в умерени количества, но не бива да се въвежда в диетата, ако няма навик да се пие. От друга страна, комбинираните, освен че имат алкохол, носят содата, съдържа голямо количество на захар и празни калории. като бирата, те трябва да бъдат прищявка, която можем да си дадем от време на време, за да се разделим с рутината ", казва Лореа.
Коктейлите обикновено са богати на захари, така че могат да достигнат 500 ккал. Бирата, въпреки че има по-малко калории, около 150kcal на бутилка, е по-често срещана в ежедневната ни лятна диета. Натуралните сокове, инфузии и вода са най-здравословните варианти, когато става въпрос за хидратиране.
Диетологът съветва да се пие умерено, а на следващия ден, в допълнение към възобновяването на обичайните режими на хранене, хидратирайте добре, защото в много случаи объркваме дехидратацията, причинена от алкохол, с глад и тревожност.
Що се отнася до кафето, великия сутрешен съюзник и от съществено значение в ранния следобед, Лореа посочва, че „е много вълнуващо и затова трябва да го намалим колкото е възможно повече от храната“. Твърде много кафе в ежедневието ни може да предизвика нервност, безсъние и безпокойство.
терасите
Шишчетата, тапасът
Терасите са свидетели на срещи на приятели и семейства през лятото и е нормално разговорите им да се придружават със звездни храни от това време като пинчо, тапас и сладолед.
Хубавото време ви кани да седнете на терасите и затова се увеличава дегустацията на пинчо и тапас, които също са част от социалния ни живот през зимата. Според експерта по хранене, "те не трябва да бъдат част от ежедневието ни, те трябва да бъдат случайни. Шиш с вино или бира е добре, когато не забравяме плодовете и зеленчуците." Това не означава, че трябва да забраним този навик в лятната си диета, но че трябва да внимаваме.
В случай на сладоледи, които се сервират като десерт по време на хранене или като заместител на следобедната закуска, "те имат много захар и мазнини, за да получат този вкус и текстура. Не можем да ядем сладолед всеки ден за прост факт! да е лято! " Лореа ни разказва през смях.
летни скоби
Салатите се въвеждат в повечето домове през лятото, защото са здравословни и свежи. Лореа Агире обяснява, че „салатите се напълняват в момента, в който добавите козе сирене, голямо количество ядки, бекон и много сос, които увеличават калорийния им прием“.