Мит Трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден - DomoPersonal
Колко пъти сте чували за важността на яденето на 5 хранения на ден (и има ли дори тенденция до 6)? Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря ... и дори бутер! Вече знаете, че в Испания празнуваме всичко около маса.
Следвате ли този хранителен навик редовно? Смятате ли, че наистина е необходимо? Знаете ли или правите ли някакъв друг метод? Какви култури познавате, които следват други модели?
Нека разбием този фалшив мит!
Мит 5: Трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден.
Реалността е, че не е нужно да ядете 5 или 6 пъти на ден. Ако например на ден трябва да ядете 1800 калории и ние предлагаме да ядете 6 пъти на ден, на всяко хранене бихте могли да изядете 300 калории, така че порциите храна са малки и можете да гладувате през останалата част от деня. Ето защо се препоръчва да ядете 6 хранения за хора, които обикновено ядат 3 пъти и пристигат на трите основни хранения много гладни и дори жадни, тъй като това ни кара да ядем по-бързо и да ядем повече.
От друга страна, не е задължително да ядете 6 хранения на ден. Всъщност периодичното гладуване може да има някои предимства, включително:
- Подобрява имунната регулация и състоянията на възпаление, особено при хора с наднормено тегло.
- Той стимулира автофагията (изяждаме се, за да рециклираме) и е доказано в някои изследвания за намаляване на развитието на рак.
- Насърчава генетичната регенерация въз основа на коментирана автофагия.
- Подобрява резистентността към инсулин и HBP. Доказано е, че ако има два големи пика или един (хранене), това помага да се регулира малко по-добре.
- Помага за поддържане на глада и поддържане на мускулната маса.