Минималистични стандарти за якост при спадове и набирания
Тази публикация в блога е част от поредица уроци по калистеника, които разработихме заедно с читатели преди малко.
Крайният резултат? Изключителен курс/наръчник за нашите студенти от Лабораторията за движение, нашата онлайн платформа за обучение.
Можете да получите достъп БЕЗПЛАТНО като кликнете върху снимката:
Урок номер 40, последният от основния онлайн курс по Калистеника. Как да правите набирания, редове, спадове и брадички на главата.
Ако днес е първият ви контакт с това ръководство, не се притеснявайте, че сте прочели това „последно“. Веднага ще разберете защо.
Ако искате да знаете как започна всичко, щракнете тук.
(Всъщност, след като не сте завършили предишните уроци, вероятно не разбирате напълно какво ще видим днес. Върнете се тук утре!)
Този блог-процес-курс, който направихме през последните седмици, за да знаем и разберем малко по-добре базовите тренировки за сила на ръцете в основните му модели на тласкане и придърпване, използвайки телесното тегло като съпротива, калистеника, пристига днес в края си.
Утре ще завършим този проект, превръщайки го в УНИВЕРСАЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ, подредено, представимо, красиво, чрез което можете да се придвижвате в Лабораторията за движение напълно безплатно и завинаги.
В допълнение, като черешката на тортата, това ръководство ще има някои все още непубликувани приложения, които ще разглеждат:
Как да смекчим най-честите наранявания на рамото в калистениката (с 3 упражнения).
Как да извлечете повече от обучението си, като добавите още един комплект.
Защо ви боли врата, когато правите лицеви опори или гребате, и какво да правите с това.
След това, единственото нещо, което ще се чака за това следващото Сряда, 1 май ще бъде да се интегрира всичко научено в a нова лабораторна програма, което ще ви позволи да приложите собственото си ПРОГРАМИРАНЕ и да практикувате този тип обучение, да се движите в посока на стандартите, които ще обсъдим днес, и ако искате, да ги достигнете и да напреднете, изкачете още една стъпало по пътя си на движение, консолидиране на вашата основна сила на ръцете.
Тъй като представихме 4-те основни упражнения за тренировка за сила на ръцете, аз споделих това, което считам за същността, основите на калистеничните тренировки, винаги от гледна точка МИНИМАЛИСТ, тоест с лЗа да сме наясно и да разберем какво правим, пропуснете всички ненужни излишни тренировки и извлечете максимума от него, като същевременно поддържате БАЗА сила което ви позволява да играете с него по два начина:
· Линейни: изследване на други по-взискателни или сложни модели поради техните механични недостатъци, оформени в рамките на концепцията за "трикове на чачипирулис", която вече не считам за основна, като мускули, лостове, кожа на котките, навиване на пръстени, сила модели на ръка и др.
Нелинейно: прехвърляне на тази основна сила към по-сложни, органични дейности и дисциплини, като катерене, природен метод, паркур, локомоции, безкрайни игри и т.н.
От друга страна, колкото повече време минава (и колкото по-възрастен ставам), толкова по-голяма е тежестта на намерението и дългосрочната цел на цялата тази суетня, която е да се поддържа определена основна линейна „относителна сила“ (спрямо нечия собствено телесно тегло). колкото е възможно повече с течение на годините.