Минималистична калистеника
Тази публикация в блога е част от поредица уроци по калистеника, които разработихме заедно с читатели преди малко.
Крайният резултат? Изключителен курс/наръчник за нашите студенти от Лабораторията за движение, нашата онлайн платформа за обучение.
Можете да получите достъп БЕЗПЛАТНО като кликнете върху снимката:
Урок номер 2 от основния онлайн курс по Калистеника. Как да правите набирания, редове, спадове и брадички на главата.
Не знаете какво е? Искате ли да се регистрирате? Той е напълно безплатен и все още имате време да го следвате.
Проверете цялата информация тук.
(Всъщност, ако не сте завършили предишните уроци, вероятно няма да разберете какво ще видим днес)
Фокусирайки се върху ръцете и без да се задълбочаваме в академичните нюанси, двете основни действия, които могат да обхванат всички жестове, които изпълняваме с тях, са НАТЛАКВАНЕ и ДЪРГАНЕ.
За да изгладите тази класификация малко и да я опростите много, в зависимост от това къде се движат ръцете ви и положението на тялото по отношение на това движение, тези две действия могат да бъдат класифицирани според ТЕНДЕНЦИЯТА (не е задължително да е нещо точно) на жеста, който се извършва:
· Когато бутате нещо пред себе си, като упражнявате сила, относително перпендикулярна на положението на тялото, ние говорим за хоризонтален тласък. Това се случва както при бутане на автомобил, така и при изпълнение на лежанка.
· Ако натиснете нещо надолу или нагоре, което води до усилие и движение, което се изравнява с позицията на тялото ви, ще бъдем изправени пред вертикален тласък. Например, когато напускате басейна, без да използвате стълбите или когато извършвате натискане отгоре.
Когато дърпате нещо към себе си, ако получената сила има тенденция да изтегли 90 градуса по отношение на положението на тялото ви, ще извършите хоризонтално сцепление, както в случая с редица на ролки или както когато играете, за да дърпате въжето.
И накрая, когато дръпнете към себе си отдолу или отгоре, изчертавайки пътека, подравнена с тялото ви, полученото сцепление ще бъде вертикално, нещо, което се случва при придърпване към гърдите или при изкачване на вертикална стена.
При тази класификация трябва да се вземе предвид нещо много важно: движението (и жестовете, които правим с ръце) е нещо много по-сложно от това, което може да се обясни и класифицира с думи.
Във всекидневния живот е практически невъзможно да се види „чист“ модел, тоест той следва онези траектории, които са перпендикулярни или успоредни на тялото, за да се считат хоризонтални или вертикални в абсолютно изражение.
Когато тренираме, спортуваме или тренираме, нашата най-неестествена физическа активност, изолираните и контролирани упражнения, които изпълняваме, независимо дали са аналитични или глобални, обикновено са по-добре формулирани в рамките на тези класификации, въпреки че повечето от тях също не са точно точни, срещащи се в вид "смесена зона" между хоризонталността и вертикалността.