Методът Tabata 4 интензивни минути на ден за отслабване - Infobae
Обхватът от модалности за упражняване на тялото е широк. Въпреки че не всички осигуряват еднакви предимства. Някои по-ценени от други, в общественото мнение на световния свят има едно, което най-вече монополизира предпочитанията: интервални тренировки с висока интензивност.
Избрана от различни експерти като тенденция, която ще надделее през 2018 г., тази схема допринася за подобряване на устойчивостта и изгарянето на мазнините по-ефективно, тъй като увеличава способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
Това е стил на упражнения, чиито съчетания не изискват много време и могат да се прилагат в различни видове спорт (ходене, плуване или колоездене). Дисциплина, от която са възникнали различни системи, като метода Табата.
Тази практика е кръстена на нейния създател д-р. Изуми Табата, и възниква в процеса на обучение на японски отбор за бързо пързаляне с кънки. По принцип се състои от редуване на кратки периоди на упражнения с висока интензивност с периоди на почивка. Те представляват схеми от 4 минути, с осем интервала от по двадесет секунди на едно упражнение, за предпочитане такъв, който включва най-голямо количество мускулна маса, и 10 секунди почивка между всеки интервал.
Инструкторът Клаудия Лескано, степен по физическа подготовка и висока производителност, илюстрирана за Infobae поредица от упражнения, които могат да съставят редовна рутина и подробни подробности за дисциплината.
По принцип той подчерта, че клас, придружен от специална музика, която определя темпото, може да бъде съставен от „различни табати“. Оказва се, че придобитата популярност е довела до намаляване на прилагането на оригиналния метод, който се състои от един Tabata, но който поради голямото си търсене е подходящ само за спортисти. Експертът обаче посъветва не изпълнявайте рутини, които включват повече от три табати.