Методът на Дюкан

Методът на Дюкан

дюкан

1. Въведение.

Методът на Дюкан е метод за отслабване и след това поддържане на теглото. Обяснено е в книгата "Илюстрираният метод на Дюкан", написана от Пиер Дюкан (RBA Libros, S.A., Барселона, 2009, 22 Ђ). По-долу е дадено резюме, което не ви освобождава от четене на книгата (за прилагане на метода), което има обяснения и повече информация. Методът има 4 фази: фаза атака 1, фаза круиз 2, фаза консолидация 3 и фаза стабилизиране.

Първото нещо, което е необходимо, е да искате да отслабнете. Необходимо е да запишете колко кг искате да свалите. За предпочитане е да изпразните хладилника и килера и да имате незалепващ тиган, смлян гювеч и нормална фурна.

3. Фаза 1 атака с чисти протеини.

Продължителност: толкова дни, колкото килограми, за да загубите. За да отслабнете с повече от 20 кг, консултирайте се с лекар.

Не се прави изключение от следното; в ресторант или като гост не трябва да отстъпвате; Необходимо е да поръчате разрешени храни като тези в този раздел 3.

Записвайте теглото всеки ден. За предпочитане изберете начален ден, в който можете да си починете; например събота. Ходете 20 минути на ден. Опитайте се да не се качвате с асансьор. Избягвайте упражненията с насилие.