Методи и техники за хипертрофия (II) - BioTechUSA

Много пъти ходим на фитнес с намерение да извлечем максимума от тренировките си, стремим се да развием максимално мускулите си, но това всеки път се усложнява. Преодолейте стагнацията си с тези техники.

методи

След това ще продължим да показваме различните методи и техники за обучение с претоварване, най-използвани за мускулна хипертрофия, не забравяйте, че имаме първа част, в която въведохме няколко метода.

Техника преди умора

Наричан още предварително изчерпване, при този метод се търси много силно стимулиране на мускулна област, постигайки голямо задръстване. За да се постигне този стимул, се извършва аналитично упражнение и след това продължаваме с глобално (многоставно) и по този начин увеличаваме задръстванията във въпросния мускул. Като пример можем да изпълним разширения за квадрицепсите и след това поредица от преси.

Техника след умора:

За тази техника ние обръщаме реда на упражненията преди умората, а е обратното, тоест да изпълним глобално упражнение, за да завършим с аналитично упражнение. Например, за бицепсите можем да направим изправяне на щанга, последвано от седнал концентрат с една ръка. Трисериите на упражнение с Преди и след умора = Аналитично упражнение + глобално упражнение + аналитично упражнение.

Метод 10 × 10:

Това е може би един от най-известните, наричан още German Volume Training (EAV) или метод на Cometti. Основно те са 10 серии x 10 повторения за един и същи мускул и с 90sec почивка. Има доста варианти, между които времената за почивка се променят, а също и в които се изпълнява в бисерини от различни мускулни групи. Като цяло се предлага бавен каданс (4sec) за ексцентричната фаза.

Супер бавни повторения:

По принцип би било поддържането на тренировъчния обем, като се използва по-бавно време за свиване на мускулите от нормалното. Като цяло, повторение се прави за 2-3 "и идеята е да се вземе на 8-10". Трябва да намалим теглото с около 50% RM, за да поддържаме тренировъчния обем. Засяга TUT (времето под напрежение).