Метод за обучение на пирамида и неговите варианти

Много пъти в мрежата сме говорили за това какъв е пирамидният метод и неговите приложения. Ако не знаете, така или иначе няма проблем, нека го изясним.

Сред всички възможности, методи и начини за постигане на целите ни за подобряване на физическите ни двигателни умения има един, ориентиран към силата или съпротивлението на мускулните групи за работа в упражнението, който се нарича пирамидален метод.

Това е един от многото методи за развитие на нашите мускулна сила и издръжливост. Споменаваме, че е още един, тъй като има различни методи, за да назовем няколко, които бихме могли да споменем, стъпаловидният метод, стандартен метод, метод чрез временно набиране (време вместо повторения), ексцентричен метод, изометричен метод и т.н.

Този път ще обясним дефиницията на пирамидалния метод, от какво се състои, какви са неговите приложения в зависимост от подхода, който искате да дадете, варианти, предимства и недостатъци при избора да тренирате с този метод. Добър начин за допълване на вашите тренировки, изненадайте телата си, като ги предизвиквате всеки път, когато се подготвим да тренираме и психически се предизвикваме към нови предизвикателства, тъй като само чрез предизвикателство можем да постигнем по-високи цели. Който се стреми високо, достига високо.

Какво е методът на пирамидата

Пирамидалният метод дължи името си поради своята структура: той се основава на постепенно увеличаване и намаляване на тежестта, която трябва да баластираме (ако го изискваме при упражнение с баласт) или ако го предпочитаме без допълнително тегло, постепенно увеличаване или намаляване на повторенията. Всичко това увеличаване и намаляване на повторенията и/или теглото, се случва разпределено между всяка серия за едно упражнение, с цел да можем да наберем много голям брой мускулни влакна, както можем да илюстрираме на следното изображение:

Както се вижда на изображението, в първата серия правим 12 повторения, във втората 10, в третата 8 и в четвъртата между 8 и 6 повторения, като пример.

Можем също да играем с интензивността въз основа на някакъв вид допълнително баластно тегло: следвайки предишния пример можем да изпълняваме в 4 серии, 10 повторения, фиксирана сума на серия, но с увеличаване или намаляване на баластираното тегло в това упражнение.

Като цяло може да се каже, че това е метод, който служи както за формиране на сила, така и за нейното поддържане, тъй като използва стимули от различен произход и различни видове сила за всички нива на интензивност, следователно е добър широк и силно вероятно ще обхване много мускулни ползи.

Варианти на метода на пирамидата

Пирамидалният метод има различни варианти, всичко според вашите цели, предпочитания, време и как тялото ви реагира на различните варианти, които ще ви представим в статията.

Тук е необходимо да се изясни, че колкото по-близо сме до еднократно повторение, това означава, че сме по-близо до нашата 100% интензивност, тъй като бихме използвали цялата си нервно-мускулна сила в едно движение, както и колкото по-далеч са от еднократно повторение, с по-малка интензивност ще отпечатаме в тренировката.

Следователно управлението на интензивността на избраните упражнения е от съществено значение за развитието на нашата мускулна система. Всеки човек е уникален; Ако тепърва започвате да тренирате по калистеника, опитайте първо кои упражнения ви позволяват да изпълнявате „X“ диапазон от повторения, за да можете в бъдеще да използвате методите на обучение по-подходящо. Ако сте човек с дълго време в обучението по калистеника, много вероятно е да имате нужда от допълнително тегло, за да можете да повишите интензивността.

Също така можем да увеличим интензивността и усилията, без да добавяме допълнително тегло, намалявайки почивките между сетовете. Принуждавайки тялото ни да се адаптира към по-непрекъснати усилия и това в края на тренировката ни се чувства ... много.

Отглеждане на пирамида

Характеризира се с увеличаване на теглото (в случай на упражнения с баласт) и намаляване на повторенията. Напротив, ако не използваме допълнително тегло, нарастващата пирамида ще се състои в увеличаване на броя повторения на серия.