Метод HIIW, новото „изобретение“ за влизане във форма чрез ходене
Методът HIIW е да се правят тренировъчни съчетания, които съчетават интервали с висока интензивност и умерена интензивност или възстановяване, прилагани при ходене
Тренировката HIIT (High Intensity Interval Training) се състои от интерпретиращи кратки интервали от време, в които се работи с максимална интензивност с малко по-дълги интервали за почивка, които могат да бъдат активни или не. Е, не много отдавна - по-точно три години - Метод HIIW (High Intensity Interval Walking), което е малко същото нещо, но ходене .
«Първи стъпки в Метод HIIW Това би било правенето на тренировъчни съчетания, които съчетават интервали с висока интензивност и умерена интензивност или възстановяване, прилагани при ходене. С други думи, можем да кажем, че това е вариант на HIIT, но на разходка ”, казва Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и техник от Столичния отдел за физическа активност.
Този метод, който стана популярен преди около три години, може да се прилага както на открито, така и в спортен център, дори в плувен басейн или стълбите на сграда, но винаги следвайки инструкциите на експерт, защото трябва да се вземе предвид поредица от точки. „Силно се препоръчва за хора, които започват да спортуват, след като са били дълго време със седнало положение, ако се възстановявате от нараняване или имате медицински проблем, който ви пречи да бягате. Ако не, бих го оставил като допълнителна дейност към деня на активното ви възстановяване и малко друго. Колкото и здравословно да е, каквото е, това е непълна дейност ", казва фитнес експертът и автор на блога„ Нека силата бъде с вас "Алфонсо М. Арсе (@quelafuerza), който добавя, че този тип методи не са толкова пълни, че да не се нуждаят от нищо друго.
"Показано е, че произведенията прилагат интензивност в кратки интервали от работа, Но ако приложите интензивността при ходене, поставяте стъклен таван, защото от интензивност или увеличавате съпротивлението за все по-голям наклон, носите тегло, или директно започвате да бягате. ", продължавай.
Юлия Ндоки Рибас от своя страна препоръчва да се започне с интервали с висока интензивност за три минути и интервали с ниска интензивност за три минути. «При по-опитните хора интервалите за почивка могат да бъдат по-кратки; на минута и тези с висока интензивност с по-голяма продължителност; пет минути, например ».