Метаболизъм на CorpoWeb
Вашето тегло онлайн
Метаболизъм
Какви фактори възпрепятстват метаболизма
След 25-годишна възраст, ако не изпълняваме постоянни упражнения за сила (физическа активност), ще губим 2 до 3 килограма мускули на всеки 10 години. Ако освен това, по естествен начин има намаляване до 20% от метаболизма на организма на всеки 10 години, резултатът: ние ставаме по-слаби и по-дебели.
Метаболизмът е процес, при който тялото произвежда и използва енергия или калории, от енергията, необходима за обработка на храната в храносмилателната система и нейното усвояване, до енергията, необходима за бягане на маратон.
Всеки от нас има това, което се нарича Основен метаболитен индекс (ИТМ). Добра техническа дефиниция за тази тема е: „Енергията, използвана по естествен начин, когато сме в състояние на пълна почивка или след сън и след храносмилане“.
Мускулите са най-важни за метаболизма и за изгарянето на калории от натрупаните в тялото мазнини. Физическата активност ускорява скоростта на метаболизма чрез генерирането и растежа на специални частици в митохондриите (микроскопична част, намираща се в клетките, където се изразходва енергия, като двигател на автомобила). В резултат на ускоряването на метаболизма се изгарят повече калории.
Докато в мастните клетки почти няма активност и следователно се изгарят малко калории, мускулната клетка изгаря десет пъти повече калории от мастната клетка, дори когато почиваме.
За съжаление, ако не сме физически активни често, губим повече от 200 грама мускули всяка година след 25-годишна възраст. Ако не стимулираме мускулите по адекватен начин, те постепенно отслабват и намаляват и отслабват с годините. Тази загуба на мускули се превръща в значително намаляване на скоростта на метаболизма на всеки 10 години, до 2% годишно. Съответното намаляване на метаболизма се изразява чрез наддаване на тегло, което обикновено имаме с напредването на възрастта.
Средностатистическите мъже и жени на възраст между 20 и 50 години ще губят 2 до 3 килограма мускули всяко десетилетие и ще качат 6 до 9 килограма мазнини за същия период. С оглед на факта, че метаболизмът се забавя с възрастта, хранителните ни навици трябва да варират според това, в противен случай мазнините ще се натрупват и теглото ни ще се повиши.
Така че, ако между 30 и 40 години се храните точно толкова, колкото през последните 20 години, причината да напълнеете е, че енергийните ви нужди са намалели.
Ключът към избягването на намаления метаболизъм е упражненията. Ето защо една от препоръките за увеличаване на метаболизма е да правите силови упражнения поне 2 пъти седмично. Влиянието на една добра последователна програма за упражнения е, че тя ви позволява да продължите да изгаряте калории в продължение на 24 часа, дори след като напуснете фитнеса. Регенерацията на тъканите и тяхното поддържане е от съществено значение за увеличаване на процеса на усвояване на калориите, които тялото ни съхранява, промяната до ¾ в ритъма на метаболизма ще бъде установена от мускулите в нашето тяло.
Просто изграждането на мускули генерира по-висок метаболизъм, това означава, че скоростта на изгаряне на мазнините се увеличава. Хората, които тренират, могат да качат между един и два килограма мускули и да спечелят между 40% и 60% от силата си след два месеца прости упражнения.