7 ефективни упражнения за намаляване на любовните дръжки на гърба и кръста

Много пъти забравяме за гърба си, само защото не го виждаме и не осъзнаваме как го извиваме, лишавайки мускулите от физически упражнения. В резултат на това те стават по-малко активни и се появяват „любовни дръжки“, които не украсяват фигурата ни.

ефективни

Светлата страна съставете няколко прости, но ефективни упражнения за вас. Ако ги правите у дома редовно, след 2-3 седмици ще тонизирате мускулите на гърба си.

Наклони напред

  • Застанете изправени, краката на ширината на раменете.
  • Наведете се напред, без да сгъвате колене.
  • Достигнете пода колкото можете.
  • Изпънете леко към земята.

Странични склонове

  • Застанете изправени, краката на ширината на раменете.
  • Вдигнете едната ръка нагоре, поставете ръката си зад главата си.
  • Задръжте тежест в другата ръка и я спуснете.
  • Правете кратки завои встрани, задържайки тежестта.

Лицеви опори

  • Влезте в изходна позиция.
  • Преместете центъра на тежестта към ръцете.
  • Спуснете тялото, сгъвайки ръцете в лактите.
  • Върнете се в изходна позиция.