Метаболитни тренировки 72 часа рутина за изгаряне на мазнини! Мой

HIIT е тренировката, с която изгаряте калории, по време на рутината и през останалата част от деня, дори до 72 часа след тренировка

Може да не ви се струва нещо „ново“, правили сме го няколко пъти, но не се задълбочихме в методологията. The метаболитно обучение е вариант на тренировка с висока интензивност (HIIT) или интервална тренировка, която е известна в средата като Мигане с висока интензивност и това се управлява особено от 2 променливи:

часа

  • Блокове на усилията
  • Блокове за почивка

И ДВАТА СА РАВНО ВАЖНИ! Така че физиологично, благодарение на стимули с висока интензивност и кратки почивки; метаболитните пътища на тялото не са в състояние да използват гликоген за енергия и трябва да използват главно телесни мазнини.

Блокове за усилие от не повече от 30 секунди. Всъщност е известно, че най-кратките блокове (6-9 секунди) произвеждат най-висока степен на окисление на мастните киселини и най-дългата (24-35 ”) повече окисляване на въглехидрати (от гликоген).

Блоковете за почивка са спрямо усилието:

  • 1: 1/2 (т.е. 30 секунди усилие и 15 секунди почивка)
  • 1: 1 (10 секунди усилие и 10 ”почивка)
  • 1: 2 (15 секунди усилие, 20 ”почивка)
  • 1: 3 (20 инча усилие и 1,5 минути -90 секунди почивка)