Метаболитни диети Видове метаболизъм, характеристики, предимства, етапи, физически упражнения и

Това е прост начин за адаптиране на типа диета към всеки индивид според физическото му телосложение и хранителните им навици.

Задръжте, докато намерите точната точка в регулирането на количеството въглехидрати да се консумира от индивида. Тази диета ускорява метаболизма, елиминира мастните натрупвания и най-важното няма възвръщащ ефект.

Целта на метаболитната диета е, че в предписания период от време можете да отслабнете, като увеличите метаболитния процес.

По време на диетата не трябва да практикувате екстремни дейности или да правите прекомерни упражнения и не трябва да се прави по-дълго от препоръчаното.

Освен това тази метаболитна диета може да се използва повторно само след две години.

Започнете

Важно е да се вземат предвид теглото и височината, както и измерванията на талията, ханша и ширината на краката и ръцете, за да се измери напредъкът.

Формула за изчисляване на скоростта на метаболизма

За изчисляване на скоростта на метаболизма се използва следната формула:

IM = (102980.301 × тегло в kg ÷ височина в cm²) ÷ процент на мазнини.

Видове метаболизъм

По същество има два вида метаболизъм:

Анаболизъм: Този тип метаболизъм се появява, когато тялото консумира повече енергия, отколкото наистина му е необходима, причинявайки чувство на глад през целия ден. Поради тази причина се консумират повече калории, отколкото могат да се използват и излишъкът става част от мастните депа, което води до наддаване на тегло.
Катаболизъм: Този тип метаболизъм възниква, когато тялото започне да изразходва повече енергия, отколкото изразходва и запазва, причинявайки загуба на мазнини и мускулна маса. Този тип метаболизъм е характерен за хора, които извършват прекомерни физически натоварвания, спят дълго време и не се хранят по правилния начин.

Сега идеалното е да се постигне баланс между тези два метаболизма, за да се постигне здраво тяло и желания физически вид. Метаболизмът зависи от генетичната информация и хранителните навици на всеки индивид.

В зависимост от основната диета има три вида метаболизъм:

Метаболизъм от въглехидратен тип

Този метаболитен тип изисква диета с ниско съдържание на мазнини и протеини.
Диетата е насочена към консумацията на зеленчуци и големи количества зеленчуци.
Можете да добавите зърнени храни, които съдържат много фибри, да ограничите приема на сол и да включите консумацията на много плодове.

Метаболизъм от протеинов тип

Препоръчва се да се ограничи консумацията на зеленчуци поради високото им съдържание на въглехидрати.
Яжте по-малко зеленчуци, като ядете зеленчуци като карфиол, аспержи, целина, спанак, авокадо и зелен грах.
Малко количества зърнени храни за високо съдържание на захари, които ще се трансформират в глюкоза, трябва да се консумират по-голямо количество животински протеини, тлъсто месо и риба.

Смесен тип метаболизъм

Това е средният метаболизъм на тези два модела на хранене, всички видове храни трябва да се консумират от тези, препоръчани за видовете метаболизъм (въглехидрати и протеини), но на малки порции.
Балансът трябва да се поддържа, като се консумират 100% балансирани ястия, включително плодове и зеленчуци.

Характеристики на метаболитната диета

Тази диета кара метаболизма да започне, натрупаните мазнини се изгарят.
Тази диета има ограничение във времето.
При тази метаболитна диета се установява хранителен план, организирана промяна в храната, която ядете ежедневно, с разнообразен тип храна за всеки ден и в точно определено време.
Мазнините, които тялото е съхранявало дълго време, могат да бъдат изгорени чрез промяна на хранителните навици.
Успехът на метаболитната диета не зависи от възрастта и се дължи на разработването на добър хранителен план.
Диетата може да се извършва от хора с различни хранителни навици като: вегетарианци, веган, целиакии и дори хора, които ядат големи количества месо.