Как да използваме скалата за възприемано упражнение, за да определим теглото, което да използваме за всеки

Вече имате всичко готово; маратонките, анцуга, новата ви диета и дори тренировката във фитнеса, но къде са посочените тежести, с които трябва да работите?

определим

Много пъти, теглото ще се определя от количеството на сериите и повторенията, които имате (и следователно от целта ви при тренировка), но това също ще зависи от степента на усилията, до които ще тренирате, и за това се използват методи като мащаба на възприеманото усилие.

Как да използваме възприеманата скала на натоварване

За да тренирате въз основа на възприеманата скала на натоварване, ще е необходимо само да оцените тежестта, която ще използваме, с число от 1 до 10. Ще използваме това тегло за диапазона от повторения, който вече сме определили.

Най-ниският резултат ще бъде еквивалентен на абсолютна почивка, докато най-високият ще съответства на дейност, която предполага, че използваме цялата си енергия, така че усилието да е максимално.

Когато целта ни е да натрупаме сила, обикновено ще трябва да тренираме в ниски диапазони на повторение, които включват работа с висока интензивност. Ако трябваше да го прехвърлим в скалата на възприеманите усилия, щяхме да говорим за стойност между осем и десет.