Метаболитна диета 🍅🥒🥕 - Диети за отслабване 🥉🥉🥉
Какво е метаболитна диета?
Ускорената метаболитна диета се използва за намаляване на теглото при хора с метаболитен синдром, който се проявява в контекста на затлъстяването. Според диетолозите тази диета е подходяща и за хора с наднормено тегло без усложнения в тяхното здраве.
Диетата е балансирана и ефективна, основният й резултат са промени в хранителните навици на човека и нормализиране на метаболизма. Едноседмичното меню ще ви помогне да разберете тази енергийна система.
Какви са ползите от диетата с бърз метаболизъм?
При затлъстяване може да се развие метаболитен синдром, при който по-голямата част от мазнините се отлагат във вътрешните органи. Това причинява повишаване на концентрацията на захар в кръвта, високо кръвно налягане, хормонален дисбаланс.
Диетата с бърз метаболизъм е насочена главно към нормализиране на метаболитните процеси, стимулиране на производството на хормони, необходими за изгаряне на мазнини, и промяна на хранителните навици на човек.
Ограничаването на въглехидратите води до преработването на мазнините като „гориво“ за организма в условия на липса на захар, което позволява постепенно намаляване на теглото.
Голямо количество зеленчуци, плодове подобрява елиминирането на токсините и стимулира червата, благодарение на фибрите.
Метаболитната диета за отслабване има общо лечебен ефект върху тялото и може да се използва дълго време.
Недостатъци на метаболитна диета
В ранните етапи на диетата силното ограничаване на въглехидратите може да предизвика затруднения, рязката промяна в хранителните навици е психологически трудна. Поради преструктурирането на тялото са възможни неприятни усещания в стомаха и червата и промяна в изпражненията.
Резултатът, на който се основава диетата, изисква внимание и не винаги е удобен. Преди диета е необходим съветът на специалист, тъй като при тежък метаболитен синдром, когато съставяте менюто, трябва да вземете предвид лекарствата и свързаните с тях заболявания.
Метаболитна диета Седмично меню
Всички продукти са разделени на групи според тяхното съдържание на калории и съдържание на въглехидрати: колкото по-ниско е, толкова по-нисък е резултатът. Има много таблици за пълната диета с метаболизъм в менюто, където можете да се запознаете със съдържанието на въглехидрати във всеки продукт. Броят точки на ден зависи от етапа на диетата, от които са само три.
При самостоятелно съставяне на менюто точките се изчисляват по този начин: например 5 точки са позволени за ядене. Те могат да бъдат получени чрез избор на продукт, посочен в таблицата като пет точки, и допълването му с продукт с 0 точки. Можете да изберете няколко продукта с различни точки, така че общо да получите 5. Общият обем във всеки случай не трябва да надвишава една чаша. Препоръчително е да изберете различни продукти с по-ниски резултати и да ги комбинирате.
Общите препоръки за храна се променят: между храненията почивката не трябва да бъде повече от 3 часа, обемът на продуктите около 250 мл чаша, последната закуска не по-късно от 3 часа преди лягане. Изключете мазни, пържени, люти и солени полуфабрикати, захар и сладкиши.
Трябва да пиете много течности: на гладно, чаша вода на ден за общо от 2 до 2,5 литра.
Диетата е разделена на 3 етапа, всеки със своя цел. Продължителността се определя индивидуално за всяка загуба на тегло и зависи от много фактори; препоръчва се консултация със специалист. Ще прегледаме седмичното меню за всяка стъпка.
Първа фаза
Първият етап е активно изгаряне на мазнини. Обикновено трае до 2 седмици. Доста сложно меню силно ограничава въглехидратите, така че започването на диета ще бъде трудно, но ефективно. На първия етап е разрешено да се консумират само продукти с 0 точки, тоест практически без въглехидрати. Преобладават протеиновите продукти: млечни продукти, месо, зеленчуци.
Понеделник
- Закуска: омлет от два яйца в мляко
- Обяд: нискомаслен бульон от бяла риба, пресни зеленчуци
- Вечеря: салата от домати, чушки и краставици, варена треска
Вторник
- Закуска: обезмаслена извара
- Обяд: салата от домати, пипер и краставици, варена треска
- Вечеря: варени пилешки гърди, зелен грах