Метаболитен гроб - EcuRed

Пространства от имена

Действия на страницата

Метаболитният гроб е състояние, в което повечето от нас са, които започват диета в определен ден, за да я напуснат след няколко дни, връщайки се към лоша диета. Също така е полезно за хора, които се хранят с много нискокалорични диети и използват неадекватни упражнения, така че не могат да отслабнат.

метаболитен

Обобщение

Съвети да не влизате в метаболитния гроб

  • Водете хранителен дневник: добра помощ, за да сме сигурни в калориите, които приемаме ежедневно, е да водим хранителен дневник поне за време, през което записваме всичко, което ядем. Всичко, не само ястията, които планираме да направим: сиренето, което нарязваме, докато правим вечеря, или хлябът, който ядем по време на обяд, може да са допълнителни калории, които не броим и които обаче има.
  • Бягайте от много ограничителни диети: тъй като, както видяхме, те ще доведат само до неизбежен ефект на отскок. Познайте вашите нужди, покрийте ги и слизайте малко по малко: в дългосрочен план ще загубите повече мазнини и по здравословен начин, отколкото с чудо диета.
  • Планирайте и променете нашето обучение: и не тренирайте като луди. За да постигнем цел, ни трябва добро планиране, работа и търпение. Особено в случая с кардиото е важно да изпълняваме разнообразна рутина, за да избегнем метаболитните адаптации: ако всеки ден излизате да правите непрекъснато бягане в продължение на един час, ще настъпи момент, когато тялото ви стагнира и нямате да се напрягаш. Ако бягате, можете да опитате да въведете серии, fartlek, силови упражнения за бегачи.