МЕСЕЧНА РОТАЦИОННА ДИЕТА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ

Повечето диети се основават на калориен дефицит: ядем под нуждите на тялото, като по този начин създаваме енергиен дефицит, за да реагира тялото, като използва мазнините като гориво. Приемането на прекалено нискокалорична диета с надеждата да се получи перфектно тяло води до провал.

мазнини

Гладуването е сериозна грешка: драстичното намаляване на калориите води до намаляване на метаболизма, нещо, което никой не иска, ако искате да постигнете стройно тяло.

Изследванията показват, че щитовидната жлеза, източникът на хормоните на щитовидната жлеза, които определят скоростта на метаболизма, реагира бързо на гладните диети. Когато консумираме малко калории, тялото намалява производството на щитовидната жлеза, което намалява скоростта на метаболизма. Други негативни ефекти от глада включват увеличаване на ензимите в организма, които определят натрупването на мазнини в клетките.

Излишните калории обаче могат да причинят леко повишаване на нивата на щитовидната жлеза и леко повишаване на нивата на щитовидната жлеза и увеличаване на анаболните хормони, които помагат за поддържане на мускулна маса като хормон на растежа, тестостерон и IGF-1.

Идеалното решение е да следвате a РОТАЦИОННА ДИЕТА което за разлика от хроничните диети помага да се създаде калориен дефицит, като същевременно се поддържа ускорен метаболизъм.

Ротационната система, за да се дефинира, използва фази на диета и фази на тежко хранене. Първата фаза изисква намаляване на калориите чрез намаляване на приема на въглехидрати с 50% за 2 до 4 дни. Втората фаза се състои в увеличаване на приема на въглехидрати с 50% за един ден, за да се избегне потенциален метаболитен спад.

Основи на диетата "унищожаване" на мазнини

ЯЖ ПО-МАЛКО:

Във фазата на диета, за 2 до 4 дни, намалете калориите, като намалите въглехидратите с 50%. Поддържайте прием на протеин от около 2 грама на килограм тегло. Настройте останалите хранителни вещества според телесното си тегло.

ЯЖ ПОВЕЧЕ:

Във фазата на хранене, 1 ден, увеличете калориите си, като увеличите приема на въглехидрати с 50%. Това спомага за увеличаване на метаболизма и предотвратява загубата на мускулна маса.

ПРИМЕР:

Човек, който приема 400g дневно въглехидрати, трябва да ги понижи до 200 за 2 до 4 дни и след това да ги повиши до 600 през деня, след този ден на висока консумация на въглехидрати, той се връща към фазата на диета.