Менструалният цикъл влияе върху диетата и представянето на спортист, бягащ 4 Перу

менструалният

За мъжете и жените хранителна основа е същото: това трябва да се характеризира с битие балансиран, разнообразна, завършен Y. питателна. При жените обаче особеностите и разликите се проявяват, когато практикуват спорт и изискват повече енергия, както и други по-специфични хранителни вещества, в зависимост от етапа, в който се намираме.

Ами менструацията и тренировките?

Важно е да знаете менструалния цикъл, за да направите тренировките по-ефективни и ефективни и това не засяга спортните постижения; тъй като в зависимост от хормоналната фаза начинът на тренировка, хранене и дори резултатите ще бъдат различни.

ПИН

Какви са фазите и как ни влияе?

Фоликуларната фаза

От 1 до 14 ден след менструация. В тази фаза има по-добро усвояване на въглехидратите и следователно по-голямо използване на гликоген за енергия. В тази фаза приемът на достатъчно въглехидрати е от съществено значение за оптималната работа..

Лутеалната фаза (овулация)

От 14 до 28 ден след менструация. В тази фаза използването на мазнини за осигуряване на енергия на тялото се увеличава и апетитът се увеличава. Това се случва, защото нивата на естроген и прогестерон намаляват.

  • За да не увеличите приема на захар, можете да ядете сладки плодове или здравословни десерти.
  • Яжте намалени порции на всеки 3 часа, като по този начин избягвате безпокойството от ядене на глад.
  • Ако решите да консумирате шоколад, уверете се, че той е над 55% какао, тъй като ще ви осигури по-голямо количество антиоксиданти в сравнение с останалите сортове.

Дните на менструация увеличава сърдечната честота, телесната температура, кръвното налягане, чувството на умора и загуба на кръв причинява намаляване на способността на организма да транспортира кислород до мускулите. Ето защо е важно планът ви за тренировка да бъде адаптиран към менструалния Ви период.. Препоръчва се обаче да не спирате да спортувате, тъй като това води до отделянето на някои ендорфини, които ще ни помогнат да намалим болката, причинена от менструацията.