25 неща, които трябва да направите, преди да отслабнете
Треперите ли, когато чуете думата диета? Липсва ли ви воля и желание да контролирате какво ядете? Ако имате излишни килограми, но не искате да диете, има малки промени в начина ви на живот, които могат да свалят теглото ви, без да осъзнавате.
22 октомври 2020 г. (16:00 ч. CET)
Преди да отслабнете, трябва да го планирате
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и да бъдете информирани и сега, със спада на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете Премиум, като кликнете върху тази връзка, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Може би е време да промените подхода си и да предложите ново предизвикателство за отслабване: Няма големи диети, но много малки промени в живота ви. Уверявам ви, че работи, вие не само отслабвате, но и не се стресирате по пътя.
В кухнята
1 Дъвчете бадеми, когато сте гладни
Когато получите „атаката“ на глада, опитайте да дъвчете бадеми между 25 и 40 пъти и ще видите как ще преминете. Изследване в Калифорния показа, че старателното дъвчене на 55 г бадеми (две шепи) забавя глада до два часа и увеличава ситостта.
Причината изглежда е, че при добро дъвчене се освобождават полиненаситените мазнини на ядката, които при преминаване в кръвта изглежда намаляват нивата на инсулин и апетитни хормони като GLP-1 (глюкагон-подобен пептид). Винаги можете да носите плик сурови бадеми със себе си, без да печете, осолявате или обелвате при атаките си на тревожност.
2 яжте артишок
Пребиотични вещества като олигофруктоза и инулин увеличават загубата на тегло. В проучване, проведено в Университета в Калгари, те установяват, че пребиотичните влакна произвеждат по-ниски нива на хормона грелин, хормона на глада и по-високи нива на пептида YY в червата, хормон, който е свързан с чувството за ситост.
Затова търсете инулин и олигофруктоза в храни като артишок, цикория, лук, праз, чесън, банан, артишок, джикама или мексиканска ряпа.
3 Обезмаслете, когато можете
Обезмасленото мляко вместо пълномаслено ви спестява 30 калории на 100 грама мляко всеки път; обезмасленото кисело мляко Ви спестява 35 калории в сравнение с цялото кисело мляко и следователно в сиренето и млечните продукти. Въпреки че може да изглежда малко, през седмицата тези промени се превръщат в по-малко грама мазнини.
4 сини сливи за лека закуска
Кълна сушени сливи потиска жаждата за сладост и помага да се заситите, за да не дойдете на вечеря гладни. В планинското и шосейното колоездене те вече го знаеха и е много традиционно да носите тази храна в раницата или трикотажа, но сега учените от държавния университет в Сан Диего го показаха, когато проверяват как нивата на глюкоза и инсулин в плазмата са били по-ниски след ядене на 238 калории лека закуска със сини сливи вместо сандвич с бял хляб с еднаква енергийна стойност.
Освен това консумацията на сини сливи благоприятства чревните движения поради слабителните си свойства и предотвратява запек, като по този начин избягвате подуването на корема и намалявате талията.
5 Аромат с чили и къри
Куркуминът е естествен пигмент, който придава на подправката куркума жълт цвят, една от съставките в къри, използвана в индийската кухня. Капсаицинът е друга съставка, която придава на червения цвят на чушката и/или чилито. Тези две вещества са показали в няколко проучвания ефект срещу затлъстяването върху метаболизма на липидите в мастните или мастните клетки.
Капсаицинът дори инхибира растежа на тези клетки и причинява смъртта им чрез апоптоза. Изследователите са открили лабораторни доказателства, че тези съставки предизвикват намаляване на телесното тегло и мастната маса, предотвратяват диабета и усложненията от затлъстяването.
6 Пет млека на ден
Проучване, проведено в Техническия университет в Къртин в Австралия, показва, че консумирането на 3 до 5 порции мляко или млечни продукти като обезмаслено сирене или кисело мляко на ден, докато се спазва нискокалорична диета, може да ускори загубата на тегло. Хората, които са яли повече млечни продукти, не само са свалили повече килограми, но и са загубили повече мазнини, особено коремни мазнини.
Обяснението изглежда се крие във високото съдържание на протеини, калций и витамин D в млечните продукти, съставки със засищащо действие. Това е установено и от друго проучване от университета в Минесота, че увеличаването на приема на витамин D също е загубило повече килограми по време на диета за отслабване. И ако все още не вярвате, друго проучване от университета в Бостън свързва по-високата консумация на млечни продукти при юноши, с 3 до 4 порции на ден, с по-ниски нива на подкожни телесни мазнини.
7 Започнете деня със сок от червена боровинка
Сокът от боровинки помага за намаляване на приема на храна, телесно тегло, подобрява инсулиновата резистентност, предотвратява диабет и хипертония. Ето какво казват изследователите от университета в Монреал, които са хранили мишки с ферментирал сок от боровинки.
Най-значимият ефект беше при намаляването на нивата на кръвната глюкоза при мишки с диабет, изглежда, че поради инвестицията на хормона адипонектин, който регулира метаболитните процеси, които могат да предизвикат затлъстяване.
Вкъщи
8 Отидете на телевизионна диета
Съкращаването на телевизионното време от 3 часа наполовина води до загуба на 600 грама след 3 седмици, според американско проучване, в което те установяват, че когато спрат да гледат телевизия, хората са не само по-активни, но и ядат по-малко калории в храната.