Менопауза и задържане на течности Институт по менопауза
Килограми повече и в менопауза? Тихо, нормално е и затова опитът да загубите или премахнете килограмите, натрупани на този етап, е от съществено значение, когато става въпрос за предпазване от редица заболявания и други състояния като остеопороза, затлъстяване, когнитивно увреждане, депресия и т.н. .
Индекс
Ето защо поради тези причини упражненията и спазването на балансирана диета се превръщат в толкова основни изисквания, когато жените достигнат този етап от живота, за да избегнат наддаването на тегло. Нещо, препоръчано и от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM). Спирането на тютюнопушенето, намаляването на консумацията на алкохол и контролирането на телесното тегло са препоръчителни насоки. Освен това трябва да се отбележи, че според Северноамериканското общество за менопауза повече от 65% от жените между 45 и 55 години и около 70% между 55 и 75 са с наднормено тегло, фактор, който може да причини задържане на течности.
Как точно да се определи менопаузата?
Менопаузата е времето в живота на жената, когато менструацията спира. Обикновено се появява след 45-годишна възраст, въпреки че често може да се появи и по-рано, което е известно като ранна менопауза. Ще настъпи менопауза, тъй като яйчниците на жената ще спрат да произвеждат хормони като естроген и прогестерон. Поредица от промени и симптоми също ще бъдат свързани с менопаузата, някои от които също ще изискват лечение.
И какво е задържането на течности?
Задържането на течности (или оток, име, с което също е известно) е, когато тялото или част от него набъбнат, тъй като има излишък от течности, които остават заклещени между клетките и, макар и несериозно, е важно да поглъщате вода, диуретични чайове, извършвайте лимфен дренаж или практикувайте физическа активност. Всички тези указания може да са достатъчни за премахване на задържането. Също така използването на диуретични лекарства може да помогне за елиминиране на излишната течност от тялото.
Ето защо поради тази причина специалистите съветват ходенето, бягането, плуването или карането на колело за отслабване по време на този етап от хормонални промени и промени във формата на тялото. В допълнение, към всички тези аеробни упражнения могат да се добавят и други за повишаване на масата и тонуса на мускула и увеличаване на гъвкавостта, като вдигане на тежести или използване на еластични ленти под наблюдението на професионалист. Йога, пилатес или тай чи също се препоръчват.