Менопауза диета Менопауза институт
Стигнали ли сте до менопаузата и страхувате ли се от напълняване? Вие сте над 50 и искате да се грижите за теглото си по здравословен начин? Освен ако нямате наднормено тегло или затлъстяване и Вашият лекар не Ви инструктира, не е необходимо да се подлагате на диета за отслабване, когато настъпи менопаузата, но трябва да промените хранителните си навици и да се грижите повече за диетата си, за да избегнете напълняване и свързано здраве проблеми с излишните килограми.
Индекс
Менопауза и тегло
Менопаузата е времето в живота на жената, в което след 12 последователни месеца без период без други патологични причини, плодородният живот на жената приключва и яйчниците спират да работят и овулират завинаги. Този край е белязан от намаляването на основните женски полови хормони, естрогени и прогестерон, намаляване, което причинява други проблеми и физиологични промени при жените, тъй като тези хормони, но особено естрогените, се намесват в много други процеси в тялото.
Следователно е нормално жените да изпитат поредица от промени и симптоми при достигане на този етап: горещи вълни, нощно изпотяване, промени в либидото, проблеми със съня, тревожност до раздразнителност и промени в метаболизма, които могат да причинят, наред с други проблеми, наддаване на тегло и натрупване на мазнини в някои области като корема, бедрата, бедрата или дупето.
Също така, хранителните предпочитания в менопаузата се променят и е нормално, че изведнъж изпитвате желание за мазни или сладки храни, нещо не здравословно. За да противодействат на наддаването на тегло, жените са склонни да пропускат закуска или вечеря, но това е по-лошо, тъй като те закусват нездравословни храни между храненията, което води до натрупване на повече мазнини.
Това е много често срещан проблем. Всъщност, според Северноамериканското общество за менопауза, повече от 65% от жените между 45 и 55 години и 70% от тези между 55 и 75 години са с наднормено тегло, много тревожни данни. И е, че наднорменото тегло е не само естетически проблем, но е преди всичко здравословен проблем, тъй като наднорменото тегло увеличава шансовете да страдате от сериозни заболявания като някои видове рак или сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина е важно да контролирате диетата си и теглото си, когато достигнете 45-годишна възраст, за да избегнете промените в менопаузата, заедно със стареенето на организма, в крайна сметка да ви „претеглят“ повече, отколкото бихте искали.
Как трябва да бъде здравословното хранене в менопаузата?
За да избегнете това наддаване на тегло или дори да отслабнете с няколко килограма (експертите казват, че жените наддават средно между 2 и 5 килограма, когато достигнат менопаузата), трябва да следвате тези съвети: