Менюта със здравословни и леки рецепти за спортисти
Леки, здравословни и свежи предложения за ядене това лято по вкусен начин и без добавяне на грама към кантара
Йоланда Васкес Мазариего
Много често ни свършват хранителните идеи. И това е, че яденето поне три пъти на ден, седем дни в седмицата, проверява вашата креативност и изобретателност, за да получите разнообразни и вкусни менюта, които не са отегчителни. Питаме ли невъзможно? За това сме ние! Искаме да ви предложим вкусни и здравословни идеи, които осигуряват хранително разнообразие на вашата седмица, така че тук предлагаме пълна седмица с идеи и рецепти за обяди и вечери за спортисти, които дават малко цвят и свежест и които вълнуват небцето ви, без да плащате скъпо. калорично. Направи го!
Запълващо ястие, богато на протеини, благодарение на комбинацията от пиле и киноа. Той е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и богат на витамин В.
Може да бъде експресна вечеря, лека и много богата, благодарение на комбинацията от цитрусови плодове и неестествеността на кокосовия орех.
Те помагат за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта. Те допринасят калций и желязо, два много важни минерала за спортисти. Те помагат за намаляване на клетъчното възпаление в мускулните и ставните тъкани и елиминиране на токсините, натрупани по време на тренировка. Имате ли нужда от повече причини да не ги пропуснете в десертите си?
Страхотна комбинация от вкусове, която можем да варираме в зависимост от сезонните зеленчуци, за да се насладим на свойствата на треска, с това вкусно ястие с ниско съдържание на калории и богато на протеини и витамини за спортиста.
Рецепта за наслада на различна и здравословна лазаня, в която заместваме класическите макаронени чинии с тиквички! По-нискокалорична от нормалната лазаня, ключът към нейния вкус се намира и в натуралния доматен сос. Страхотен!
Оранжевият му цвят идва от високото съдържание на каротин или провитамин А с антиоксидантно действие, което регенерира тъканите и благоприятства тен. Той е богат на желязо, магнезий, калий, цинк и витамини В1, В2 и С, коктейл против умора, който има само 17 калории на парче.
Много вкусен и лек гювеч на основата на зърнени култури, който, както виждате, не се използва само за приготвяне на бира. Богатството му на фибри и съдържание на бета-глюкани, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, го правят повече от интересен и здравословен вариант за нашите ястия, в допълнение към съдържанието на антиоксиданти и сложни въглехидрати, което го кара да отделя енергия постепенно. Перфектна храна, ако тренирате следобед.
Пресният тон е добър източник на протеини, витамини А, В3, В6 и минерали като желязо, калий и фосфор и разбира се: омега-3 мастни киселини, които се грижат за вашето сърдечно-съдово здраве, поддържат ставите ви във форма, предотвратяват наранявания, помагат ви да отслабнете и да забавите стареенето на мозъка. Ако не ви харесва или не можете да го изядете под формата на татаки, не се колебайте да го оставите на скарата още малко. Въпреки че ще загубите свежест и вкус, ще продължите да се наслаждавате на неговите свойства.