Меню за здравословна бременност с вас

ContigoSalud иска да се храните здравословно и да се наслаждавате на бременността си. Както вече знаете, има някои хранителни вещества, които играят важна роля на този етап, а те са фолиева киселина, желязо, калций, омега-3 и фибри. Диетолозите са избрали рецепти, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди от тези хранителни вещества.

бременност

Храните, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци, боб и цитрусови плодове; желязото се съдържа в постно червено месо, яйца, риба, птици и ядки; и калций в обезмаслените млечни и рибни продукти, особено в консерви като риба тон, сьомга и сардини. Последните три заедно със соево масло, рапица и ядки също осигуряват Омега 3. Не забравяйте да включите различни плодове и зеленчуци, източник на диетични фибри.

Внимавайте с храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий, кофеин и захар. Консултирайте се с Вашия лекар относно пренаталните добавки и относно всички промени във вашата диета или програма за упражнения.

Пример 1

Пример 2

Пример 3

Пример 4

Закуска

Пълно овесени ядки с обезмаслено мляко
Подсилен с калций портокалов сок

Кифла за закуска