Меню за спортисти за издръжливост
Дата: 05/06/2019 13:41:49
Категории: Започнете да бягате
Грижата за диетата за спортист с издръжливост е от съществено значение, за да се радвате на най-високи резултати и да се подобрявате всеки ден. Важно е да се храните правилно преди, по време и след тренировка, за да попълните изразходваната енергия, да избегнете възможни декомпенсации по време на тренировка и да постигнете максимална производителност. Следователно те трябва да имат адекватно меню за спортисти.
Когато тренирате усилено, е много важно да се гарантира, че балансът между енергията, която тялото ни консумира, и количеството хранителни вещества, които получава, е възможно най-балансиран. В противен случай е много вероятно да страдате от постоянни наранявания, тежка умора, липса на енергия и декомпенсация.
Поради тази причина от Be Urban Running ни се стори интересно да подготвим меню за спортисти за издръжливост с поредица от практически примери, което служи като модел за онези спортисти, които се съмняват относно това какви храни трябва да ядат и вида на диетата, която те трябва да последва.
Съображения, които да се вземат предвид при проектирането на менюто за спортисти
Диетата на спортист с издръжливост трябва да се основава на диета, която успява да осигури необходимата енергия, за да се представя на най-високо ниво и да се радва на най-добри резултати по време на тренировка.
Не трябва да забравяме, че адекватната диета е способна да подобри възстановяването по време на различни тренировки, да подготви тялото ни и да го поддържа в идеалните физически условия и да намали възможните рискове от страдания от всякакъв вид нараняване, така че е от съществено значение да се обърне необходимото внимание.
Значението на въглехидратите
Въглехидратите формират гръбнака на храненето за всеки тип спортисти, особено за тези, които са посветени на спортовете за издръжливост. Най-добрите спортисти за издръжливост в света (кенийци и етиопци) изпълняват диети, базирани главно на големи количества въглехидрати, така че тези доклади, които се фокусират върху това, че въглехидратите са вредни за спортиста, са напълно погрешни.
Те са най-добрият съюзник на мускулите по време на физически упражнения и липсата им може да действа като силен балсам по време на изпълнение и причина, поради която се появява умората.
Ролята на протеините
Ролята на протеините в диетата на елитни спортисти също е в постоянна преценка. Независимо от цялата информация, която може да циркулира в мрежата, включването на протеини в диетата е много благоприятно за спортисти с издръжливост, като е препоръчително да се консумират около 1,2 до 1,6 грама на килограм тегло в края на деня.
С тази сума експертите гарантират, че целите се постигат лесно, без дори да е необходимо да се консумират допълнителни хранителни добавки. Висококачествените протеини са тези, които идват директно от животни (мляко, яйца, месо и др.), Които са показани като вещества, които подобряват възстановяването на мускулната тъкан, когато тя е повредена и които съставляват различните хормони и ензими, които са Те са отговорни за регулирането на нашия метаболизъм, като също така насърчават функционирането на имунната система и други функции на тялото.