Медицинска енциклопедия на MedlinePlus Проблеми с теглото и деца

Алтернативни имена Обратно към началото

теглото

Деца и проблеми с теглото

ГОВОРЕТЕ С ЛЕКАРЯ

ФОКУС НА СЕМЕЙСТВОТО

Родителите трябва да се опитват да не изолират децата заради теглото им и вместо това да се съсредоточат върху постепенната промяна на хранителните и активни навици в семейството. Когато семейството участва, това помага да се научат всички негови членове на здравословни хранителни навици и се избягва изключването на детето с проблеми с наднорменото тегло.

ПОВИШЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ НА СЕМЕЙНОТО НИВО

Въпросът не е да превърнете физическата активност в работа, а да се възползвате от индивидуални или семейни възможности, за да бъдете активни.

НАУЧЕТЕ СЕМЕЙСТВОТО НА ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ

НЕ СЛАГАЙТЕ ДЕЦА НА ОГРАНИЧЕНА ДИЕТА

Родителите трябва да предлагат на цялото семейство голямо разнообразие от храни от всяка от групите, за да насърчат правилния растеж и развитие и да избегнат наднорменото тегло.

  • Повечето храни във вашата диета трябва да идват от зърнената група (6 до 11 порции), зеленчуковата група (3 до 5 порции) и плодовата група (2 до 4 порции). (Вижте таблицата за предложените размери на сервиране).
  • Диетата трябва да включва умерени количества храни от млечната група (2 до 3 порции) и групата месо и бобови растения (2 до 3 порции).
  • Храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на мазнини и захар, трябва да се ядат малко, но мазнините не трябва да се ограничават в диетата на деца под 2-годишна възраст.

ПРИМЕРИ НА ПОРЦИОН

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия

  • 1 филия хляб
  • Готови за консумация зърнени храни от 1 унция
  • 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия

Мляко, кисело мляко, сирене

  • 1 чаша кисело мляко или мляко
  • 1 1/2 унции естествено сирене
  • 2 унции топено сирене

  • 1 чаша сурови зеленчуци или 1/2 чаша замразени (варени) листни зеленчуци
  • В 1/2 чаша други зеленчуци - варени или нарязани сурови.
  • 3/4 чаша зеленчуков сок

Месо, птици, риба, бобови растения, ядки

  • 2-3 унции варено постно месо, пиле или риба
  • 1/2 чаша варени сушени бобови растения или яйце са равни на 1 унция постно месо
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло или 1/3 чаша орехи = 1 унция месо

  • 1 средна ябълка, банан или портокал
  • 1/2 чаша консервирани плодове, варени или нарязани
  • 3/4 чаша плодов сок

Размерите за сервиране са за възрастни и деца над 2 години. За всяка група храни се дава набор от порции. Най-малкият брой е за деца, които консумират приблизително 1300 калории на ден, като тези на възраст от 2 до 4 години. Най-големият брой е за тези, които консумират приблизително 3000 калории на ден, като момчета на възраст между 15 и 18 години.

НАМАЛЕТЕ МАСЛЕНОТО ПРИЕМАНЕ

Намаляването на приема на мазнини е добър начин да намалите калориите, без да лишавате детето си от хранителни вещества. Простите начини за намаляване на мазнините в семейната диета включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, домашни птици без кожа, постно месо и зърнени храни и хляб без мазнини или ниско съдържание на мазнини.