Мечтата за изгаряне на мазнини
Отслабване по време на сън е възможно. В тази статия обясняваме как и защо.
Йоланда Васкес Мазариего
Когато си почивате, мозъкът ви излъчва вълни, известни като алфа вълни, докато когато се събудите, той започва да излъчва така наречените бета вълни. Алфа ритъмът не се появява само когато сънувате, може да се появи и в състояния на дълбока релаксация или медитация. Когато стресът се появява непрекъснато, сънят се нарушава и бета вълните започват да нахлуват в съня ви, разваляйки нощната ви почивка.
Когато имате стрес, вие се събуждате с чувството, че не сте си почивали или сте сънували много странни сънища. Тази нощна церебрална хиперактивност променя функционирането на хипоталамуса, така че когато спите лошо поради стрес, контрол на апетита също се променя.
Невъзможно е да премахнем стреса от живота си, не можем да спим, когато ни се иска, но можем да се научим да контролираме стреса и да стимулираме мозъка да произвежда алфа вълни с техники за релаксация. Когато овладеете тези техники, можете да отпуснете нервната си система, която спира да изпраща предупредителни сигнали до хипоталамуса и можете да се храните нормално. Следващият път, когато почувствате неконтролируем апетит, опитайте да използвате тези лесни техники за релаксация, които могат да се практикуват навсякъде, ще видите как тревожността се успокоява и можете да избегнете кълването.
- Техники за въвеждане на алфа състояние
Винаги, когато не можете да контролирате напрежението и едва можете да закопчаете любимите си дънки, опитайте тези техники, за да влезете в състояние на алфа релаксация, което ще ви позволи да контролирате стреса и да отслабнете, без дори да го осъзнавате:
- Коремно дишане (5 минути)
Можете ли да дишате? Разбира се, че отговаряте утвърдително, но не е същото да дишате като рефлекторно действие, за да живеете, отколкото да дишате правилно, за да имате по-добър живот. За да дишате добре, не се нуждаете само от нос, трябва да използвате мускулите на гърдите и стомаха. Чрез правилното дишане увеличавате количеството кислород, достигащо клетките ви, и подобрявате тяхното функциониране. Можете също така да елиминирате отпадъците, получени чрез оксигениране.
Техниката да се научиш да дишаш правилно е много проста и с няколко повторения можеш да превърнеш коремното дишане в почти инстинктивен рефлекс, към който да се обърнеш, когато изпитваш мъка или безпокойство.
1. Седнете с добре облегнат гръб на стол, и поставете ръцете си върху пъпа, без да ги поддържате. Отпуснете раменете, челюстта и врата.
две. Дишайте бавно през носа, надувайки корема си спуснете ръцете си като балон и почувствайте, че раменете и гърдите ви също се издигат.
3. Изчакайте две или три секунди, без да издишвате.
4. Издишайте внимателно, изхвърляйки въздуха през устата, почувствайте как раменете и гърдите ви падат и коремът ви се издува, докато свивате корема.
5. Повторете тези вдишвания докато не почувствате, че се отпускате.
6. Оставете очите си отпуснати и продължете да дишате, докато не забележите как погледът се издига, знак, че въвеждате алфа
- Медитация (10 минути)
Медитацията е директният паспорт за излъчване на алфа вълни, но не се паникьосвайте, защото не е нужно да ходите в будистки манастир или да правите фигурата на кобрата, за да медитирате. Виждано е, че религиозните хора излъчват алфа вълни, когато се молят на броеницата и простото сънуване може да активира същите области на мозъка като медитацията. Най-простата техника на медитация се нуждае само от три минути от вашето време и може да се практикува на всяко тихо място, практикувайте няколко пъти, докато усвоите техниката: