Мазнини или мускули Научете се да отслабвате правилно

Какво губя мазнини или мускули? Отслабването е трудно, от промени в диетата до тренировки. Погледнете сериозно начина си на живот и ежедневните си навици, за да разберете дали се справяте добре

Целта обикновено е да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите. Разбира се, понякога при това търсене можете да започнете да губите мускулна маса вместо това, което наистина има значение и това не е добро нещо.

научете

„Загубата на мускули вместо мазнини е лошо, защото първите са ключовите играчи в движението и функциите на тялото“, обяснява Герардо Миранда-Комас, лекар в болница Mount Sinai в Ню Йорк. „Силата и издръжливостта се влияят негативно, което води до намалена функционална производителност“, добавя той.

Естествено тялото ви не трябва да губи мускули, когато отслабвате, ако го правите правилно. „Като цяло не се губи преди мазнини, зависи от храненето и обема на активността“, казва Миранда-Комас. „Човек, който се опитва да се отърве от излишните килограми, без да яде, може да има отрицателни странични ефекти върху тялото си и да загуби масата вместо липиди“, добавя той.

Защо се случва това?

Тялото първо се обръща към въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако не е на разположение, той абсорбира гликоген, който е глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите, казва лекарят. „Мазнините също се използват за енергия в зависимост от продължителността на физическата активност и човек може да тренира тялото си да го използва като основен източник на ресурси“, продължава той.

Признаци за това

Чувствате, че тренировката ви е по-напрегната. Може да изглежда малко очевидно, но ако физическите ви дейности са по-трудни за вас и може да ви се иска да се откажете напълно, нещо се случва. «Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте използвали, за да вземете за повторения, ще намалее или няма да правите толкова много сетове, колкото преди ", казва Спенсър Надолски, автор на The Fat Loss Prescription.