Mayo Clinic Diet отслабва, отслабва и се храни здравословно
Диетата на Mayo Clinic е една от най-добрите диети за отслабване и хранителен режим за отслабване. Не само това, но имате и удовлетворението, че можете да отслабнете здравословно и в същото време да контролирате риска от диабет и хипертония. В това ръководство ви казваме всичко, което трябва да знаете за диетата на клиниката Майо и изясняваме всичките ви съмнения.
Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар
Съдържание 📃
Какво представлява диетата на Mayo Clinic?
Диетата на Mayo Clinic (известна още като Mayo Clinic) е диета, създадена от здравните експерти в Mayo Clinic за отслабване или отслабване и отслабване бързо и здравословно проектирана.
Диетата на Mayo Clinic е постоянен метод, който ви помага да подобрите здравето си и да поддържате здравословно тегло. Mayo Clinic Diet използва Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid като ръководство за вземане на интелигентен избор при хранене и насърчаване на ежедневната активност.
Не пропускайте нашите ръководства за повече диети за отслабване:
Обобщение на диетата на клиниката Майо
Целта: Отслабване бързо и здравословно.
Ще можете да отслабнете между 5 и 10 паунда (2,5 кг и 4,5 кг) за две седмици, след това между ½ или 1 паунд (500 г и 1 кг) седмично, докато достигнете желаното тегло.
Теорията: С диетата на Mayo Clinic вие калибрирате хранителните си навици, като оставяте лошите настрана и ги замествате с добри навици, благодарение на помощта на уникалната хранителна пирамида Mayo Clinic.
Тази пирамида се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тези храни имат ниско енергийно съдържание, което означава, че можете да ядете повече за по-малко калории. Погледнете го по следния начин: за приблизително същото количество калории като ¼ шоколадово блокче, можете да изядете почти 2 чаши броколи.
Как действа диетата на клиниката Mayo?
ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:
- Той е изключително ефективен от хранителна гледна точка
- Вие създавате своя собствена диета
- Наистина е ефективно да отслабнете или да отслабнете
- Помага ви да се храните по-здравословно
ПРОТИВ:
- Вземете малко да свикнете
- Това е малко скъпо.
Вземайки за ориентир книгата „Диета на клиниката в Майо“, можем да видим, че тази диета е разделена на 2 части: „Загуби я“ и „Изживей я“.
Първата част - "Загуби го”- фокусира се върху 15 навика, някои да възприеме, а други да изхвърли, сред тях ще приемете консумацията на здравословна закуска, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и поне 30 минути физическа активност на ден.
Ще нарушите навици, които са вредни за вашето здраве, като хранене пред телевизора, поглъщане на захар (с изключение на тази, която се съдържа в плодовете), закуски (с изключение на плодовете и зеленчуците), консумация на прекалено много месо и пълноценни млечни продукти и ядене навън (освен ако храната, която поръчвате, е в рамките на правилата).
Ако наистина сте мотивирани, ще придобиете навика да спортувате по 60 минути или повече на ден и ще ядете по-естествено, като по този начин консумирате по-малко преработена храна. В тази първа част не броите калориите и можете да хапвате колкото искате плодове и зеленчуци.
След 2 седмици започнете втората част - "Изживей го"-, тук ще научите колко калории трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате текущата и откъде трябва да идват тези калории, вместо да се концентрираме върху преброяването на калориите на всяко зърно кафяв ориз, ние ще се фокусираме на части.
Например, като вземем предвид, че това е план от 1400 калории (адекватен план, ако искате да спазвате диетата на Mayo Clinic за отслабване или отслабване), ще си позволим само четири или повече порции плодове и зеленчуци, пет порции на въглехидрати, четири протеини/млечни продукти и три мазнини.
Какво представлява сервирането? Що се отнася до плодовете, става въпрос за размера на топка за тенис; в протеин, не по-голям от тесте карти.