Matsyasana стъпка по стъпка и предимства - Fish Pose -WideMat
Matsyasana - Fish Pose е лесно да се направи, въпреки че вариантите не са толкова много. Научете неговите предимства и как да го направите стъпка по стъпка.
The Позата на риба е добре известна между backbends или backbends. В Йога Традицията това се прави с кръстосани крака един върху друг, както в Падмасана. Но е доста трудно да се държи с залепени крака и гръб към WideMat, така че сега почти всички разбират, че това е версия.
Той може да ви донесе много ползи (които можете да видите по-долу), въпреки че трябва да се вземат предвид противопоказанията.
Съдържание
Матсясана обясни стъпка по стъпка
- Легнете на WideMat по гръб, с изпънати ръце и леко отделени от багажника. Краката са прави и заедно. Дишайте дълбоко да бъдете отпуснати.
- Поставете ръце под дупето *, пляскане на WideMat. Ръцете трябва да продължат да бъдат изправени, а лактите и китките да са на една линия с краката (тоест не отваряме лактите навън).
- Повдигнете гърдите си като същевременно поддържате краката си в контакт с постелката, както и предмишниците. Хвърлете назад раменете си.
- В същото време трябва хвърли глава назад докато го подпира с короната.
- Насочете очите си към частта от WideMat, която е най-близо до главата ви. Това е все едно да кажете фокус върху трето око.
- Останете в това положение 45 секунди или 1 минута. Ако започвате или имате проблеми, по-добре е да задържите 30 секунди или по-малко, ако не държите толкова.
- Излезте от тази рибна поза, като вдигнете главата си, изпънете врата си и насочете очите си към гърдите си. Махнете бавно ръцете си.
- Направете между 3 и 5 повторения.
* Може да се изпълнява и с дланите надолу, докосвайки WideMat и до задните части, а не под тях.
Ползи от Matsyasana
Основните ползи, които ще ви донесе практикуването на Матсясана, са следните: