MASTER 7 МЕТОДА за повече повторения
ДОМИНИРАН | 7 МЕТОДА за повече ПОВТОРЕНИЯ
Когато говорим за увеличаване на броя на издърпвания, обикновено се отнасяме до увеличаване на нашите максимални повторения с телесно тегло, тоест набиранията, които сме в състояние да изпълняваме, докато достигнем мускулна недостатъчност. Издърпванията са най-пълното упражнение, което може да съществува за работа на всички мускули на гърба, ако добавим няколко реда, тогава те вече ще имат дяволски голям гръб. Ето защо е толкова важно да ги тренирате и да ги тренирате добре, колкото повече набирания те могат да изпълнят, толкова по-добре.
В тази публикация ще ви дам различни съвети и помагала за обучение, за да можете да увеличите броя на максималните повторения, като извършвате набирания. Като точка и настрана коментирайте, че ако все още не можете да направите никаква брадичка, трябва да започнете да работите с отрицателни брадички, така че по този начин да работите на мускула и да чувствате същото напрежение, както при извършване на цялата брадичка нагоре, особено в малките мускули и сухожилията на токоизправителя и в цялото ядро.
Малки съвети
Не насилвайте повторения
Противно на това, което хората са склонни да вярват, принуждаването на последните повторения с лоша техника няма да ви направи по-силни, така че в момента, в който започнете да губите техниката си, е време да спрете и да спрете. Пребройте повторенията, защото те не се броят.
Навъртам се
Вземете навика да висите на бара за брадичката. Ако имате за цел да удвоите максималния си брой набирания, трябва също да удвоите времето, през което сте в състояние да закачите на бара, така че ви препоръчвам да правите 1-минутни серии, докато висите и го правите няколко пъти по време на тренировъчна сесия, тъй като ще помогне много повече, отколкото можете да си представите. Ако имате бар в къщата си, той също може да бъде окачен няколко пъти през целия ден. По този начин те ще спечелят много сила на сцепление.
Започнете трудно и оттеглено
Пълният обхват на брадичката нагоре започва с изпънати прави ръце. Но повечето хора правят грешката да започват брадичката нагоре, сякаш са мъртви под китките и са мъртва тежест, висяща от бара. Въпреки че са с изпънати ръце, те трябва да са в напрежение и да забелязват свиването на гърба, за да започнат движението и да бъдат правилно разположени. Освен това те трябва да извършат правилно прибиране на лопатката, за да стартират правилно брадичката. Ако те винаги го правят по един и същи начин, това ще свърши автоматично и без никакви проблеми.
Сега ще ви покажа няколко метода за подобряване на максималния брой повторения на издърпвания. Изберете един от методите и го използвайте един месец, за да се подобрите и да видите подобренията. За да проверите тези подобрения, най-добрият вариант е да извършите максимален тест за повторение както преди, така и след завършване на целия тренировъчен месец.
Увеличете брадичките за начинаещи
1. Доминиран с помощ
Това, което трябва да направите, е присъстват на доминираните поставяне на стол под краката, на който трябва да почивате краката си - лентите за съпротива също са валидни, или някой да ви помогне с доминираното, например-. По този начин, с подпрени крака, изпълнявайте пълни брадички, тоест започнете с напълно изпънати ръце и продължете нагоре, докато брадичката ви премине бара и отново слезе надолу. Един от начините да добавите трудност към това упражнение е поддържайте само един крак.