Mass Gainer Всичко, което трябва да знаете - мускули и ум
The печалба за маса Те са добавки, специално създадени да ви помогнат да изградите мускулна маса и да наддадете на тегло. Те имат всичко необходимо, за да растете и да печелите повече от вашите тренировки. Така че, ако целта ви е да станете по-големи, те може да са най-добрите ви спътници при пътуване.
Всъщност най-добрият начин да увеличете силата на звука от вашето тяло включва хранителни и калорично плътни храни във вашата диета. Но в някои случаи консумацията на голям брой калории с добро хранително качество може да бъде твърде трудна.
С тези добавки за наддаване на тегло се уверете, че получавате това допълнителна калорична доза, без да се налага да ядете по цял ден. Повечето от тези продукти съдържат минимум 500 до 1000 калории на порция. Най-добрите от тях ще ви осигурят чудесен запас от протеини, въглехидрати, мазнини и няколко микроелемента.
Не всичко обаче е толкова просто. Ако не ги използвате правилно, можете да увеличите своите телесни мазнини, а не вашата мускулна маса. Освен това трябва да внимавате с качеството на продукта, който ще закупите.
Как да вземете масата си, за да качите мускулна маса
Преди да започнете да приемате масата си, препоръчително е да знаете по-добре как работи тялото ви. Например трябва да знаете как реагира, когато консумирате повече калории.
Добра отправна точка е да знаете своя основна скорост на метаболизма (BMR). С тези данни можете да направите много прост тест: започнете да консумирате 500 калории всеки ден над основния си процент. За да направите това, можете да добавите още едно хранене към вашата диета или да изпиете шейк за повишаване на теглото.
Запазете тази допълнителна доза калории за няколко дни и анализирайте резултатите си. Ти спечели чиста мускулна маса? Ако отговорът е да, чудесно тогава, можете да продължите с тази проста промяна в храненето си.
Напротив, ако видите, че печелите телесни мазнини, леко намалете количеството калории, които добавяте с Вашия масажор. Можете да го намалите наполовина (250, например) и да продължите да изучавате реакцията на тялото си. Дори ако излишъкът от калории е малък, ако сте на основата на метаболизма си, ще накарате да наберете размер.
По кое време трябва да го вземете? Единият вариант е консумирайте го сутрин, за да започнете деня пълни с енергия и вече сте покрили повечето калории, от които се нуждаете.
Или също, след тренировка така че протеините, които сте включили в масата, ви помагат в процеса на възстановяване и растеж на мускулните влакна. Ако ще ги консумирате по този начин, потърсете тези, които във формулата им съдържат възможно най-малко количество мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати.
Какво съдържа най-добрият гейнър
Не всички гейнери имат едно и също съставки нито в същата пропорция. В началото спекулаторът на маса не е нищо повече от евтин протеин на прах, пълен с голяма доза захар и мазнини, за да го превърне в калорийна бомба.
Излишно е да казвам, че тази сума захар далеч не беше здравословно. Този излишък генерира скок на инсулин и повишава нивата на серотонин. Това може да предизвика чувство на дискомфорт, главоболие и дори раздразнителност.
Следователно, когато избирате своя печалба за маса, наблюдавайте техните хранителна информация. В идеалния случай количеството захар е в рамките на 30 до 60 грама. Няма повече. За предпочитане е да имат малко захар и по-сложни въглехидрати.