Маса на менюто за здравословен живот - Consumoteca
Съдържание
Таблица на менюто
Когато най-накрая решихме да започнем здравословен живот, трябва да придобием здравословни навици в рамките на начин на живот. Трик за здравословен живот е да започнете със здравословна диета и за това ще създадем меню (седмично или месечно) и след това списък за пазаруване. Целта е да имаме в писмен вид това, което наистина ядем, под формата на таблица в менюто.
Но воденето на здравословен живот не е упражняване на определен контрол върху диетата ни, за да отслабнем с няколко килограма. Е асимилират и усвояват някои навици това ще ни направи по-здрави. И, със сигурност, ще отслабнем, защото ще се отдалечим от хладилната ни храна, която не ни дава нищо. Но няма да има нужда да „гладуваме“, а да го напълним по друг, да кажем, по-здравословен начин.
Тези навици ще бъдат полезни и за останалите членове на семейството. Децата ни виждат всеки ден как се храним, какви навици имаме вкъщи и в живота (физическа активност, тютюн, алкохол и др.). И, разбира се, ще ни имитират като възрастни. Следователно, колкото по-рано започнем здравословен живот, толкова по-скоро ще спечелим всички.
Захар в хранителната пирамида
Вече говорихме за приема на захар в нашето хранене. И за големите количества захар, използвани в преработените храни с цел тяхното запазване. Също така за това колко сме прекалено стимулирани (особено децата) поради толкова много екрани и винаги премествания от едно място на друго.
Сега нека поговорим за меню за здравословен живот. В рамките на това захарта ще трябва да бъде много контролирана. Всъщност той е на върха на хранителната пирамида.
Меню за здравословен живот
Връщайки се към темата на менюто. Тук ви оставяме маса с седмично меню. Можете да замените елементи според това дали харесвате един зеленчук повече от друг, ако сте яли един ден далеч от дома (знаете, малко мазнини, газирани напитки, кафе и десерт) или не, ако харесвате риба повече от месо, и т.н.
Това е меню за ориентация, за да ни помогне да си представим как да се храним балансирано. С други думи, това е меню, което следва хранителната пирамида:
- 50% от зеленчуците, зеленчуците и плодовете и останалите.
- останалите 50% риба, яйце, бобови растения, месо, добри въглехидрати, ориз, хляб.
Практически препоръки, когато става въпрос за хранене
Напитки
Относно напитки:
- Намалете консумацията на газирани, подсладени напитки и натурални или пакетирани сокове.
- Винаги се опитвайте да ядете плод, преди да пиете сок, тъй като със сока поглъщаме захарта на плода, а не фибрите му.
Храна
Относно храна да погълне:
- Винаги се опитвайте да започнете да ядете сурови храни като салати.
- Продължете с варени зеленчуци и редувайте месото (без злоупотреба) с рибата.
- Завършете с въглехидрати. По този начин намаляваме приема на захари и увеличаваме приема на хранителни вещества.