Маркери, свързани с консумацията на BCAA при възрастни възрастни - Страница 2 от 3 - Окронос - Редакция
Те също така подобряват мускулния растеж и сила, като променят нивата на анаболни и катаболни хормони. Анаболен хормон, индуциран от увеличаването на BCAA, е инсулинът. Това се дължи главно на левцин и води до последващо подобряване на синтеза на мускулни протеини. BCAA повишават нивата на хормона на растежа и намаляват нивата на кортизола, катаболния хормон, особено по време на тренировка.
Тъй като кортизолът увеличава разграждането на мускулите и инхибира анаболните действия на тестостерона, намаляването на кортизола стимулира мускулния растеж и повишената сила.
Друго предимство на BCAA е способността им да увеличават загубата на мазнини. Изследванията върху левцина показват, че тази аминокиселина може да увеличи скоростта на метаболизма, като по този начин увеличава общото количество калории и изгорени мазнини.
Освен това изследванията показват, че левцинът помага за намаляване на глада. Теорията казва, че левцинът се използва от мозъка като индикатор за общите нива на аминокиселини в кръвния поток. Наличието на повече общи аминокиселини в кръвта сигнализира на мозъка, че сме добре нахранени, което означава, че чувството за глад е намалено и скоростта на метаболизма може да бъде установена висока, без опасенията, че енергийните нива ще бъдат изчерпани.
Упражненията също повишават нивата на кортизол. Добавките преди и след тренировки поддържат нивата на кортизол ниски.
Важно време от деня за приемане на доза BCAA е сутрин, когато се събудите. Приемането на доза на гладно BCAA поставя аминокиселини директно в мускулите за гориво и възстановяване, като спира продължителното разграждане на мускулите поради дългата нощ без ядене.
Друго време на деня, когато приемането на добра доза е в края на деня с вечеря или последното хранене. Това помага да се запази синтеза на протеини и хормона на растежа и кортизола ниски през следващия ден.
Също така е важно да приемате допълнителни дози между храненията, за да намалите глада и да насърчите катаболизма на мазнините.
За да увеличите максимално ефективността, BCAA могат да се приемат заедно с протеини и въглехидрати, като шейк от суроватка и захар. Приемът на BCAA с протеини и въглехидрати помага да се увеличат BCAA в мускулите ви, благодарение на повишения инсулин, въпреки че само левцинът е достатъчен, за да повиши инсулина самостоятелно. Освен това BCAA могат да се приемат с добавки, като алфа-липоева киселина (ALA), която засилва освобождаването на инсулин и неговото действие върху мускулните клетки, в доза от 300-500 mg алфа-липоева киселина на доза BCAA.
Препоръчителните дози варират между минимум 5 g и максимум 10 g на доза. Започвате само с 1 или 2 g BCAA на доза. След това бавно дозата се увеличава (около 1 g на доза на всеки три до четири дни), докато се достигне минималната доза от 5 g.
Първи час сутринта
Спира бързото разграждане на мускулите през нощта.
Увеличава енергията.
Намалете глада.
Помага за изгаряне на мазнини.
Между храненията
Увеличава енергията.
Намалете глада.
Помага за изгаряне на мазнини.
Последно хранене за деня
Намалете глада.
Намалява разграждането на мускулите през нощта.
Помага за изгаряне на мазнини.
Преди тренировка
Увеличава енергията
Увеличава мускулната сила
Помага за изгаряне на мазнини.
След тренировка
Помага за възстановяване на мускулите
Увеличава мускулния растеж
Помага за изгаряне на мазнини
При жени с наднормено тегло режим от 1000 Kcal на ден намалява аминокиселините с разклонена верига (BCAA) с 11%.