Маратска мишена; n диета преди, по време и след; с

Днес ще говорим за ключовото хранене, за да се изправиш на маратон или състезание на дълги разстояния. Важно е не само обучението, което правим, но трябва да го допълним с диета според нашите усилия.

Ежедневната диета трябва да бъде структурирана според интензивността на тренировките и пропорциите на здравословни въглехидрати, протеини и мазнини, са правилните така че тялото ни да е 100%, не само по време, но и в часовете след усилието.

диета

Много е важно диетата да е богата на:

  • Витамини от група В, участва в метаболизма.
  • Антиоксидантни витамини като A, C и E които неутрализират свободните радикали (отговорни за клетъчното окисление) и по този начин намаляват стреса в тялото ни, много важно, ако тренировката е била интензивна и искаме да се възстановим след усилията.

Когато полагаме усилия, изчерпваме резервите, които имаме в тялото, губим течности и електролити. Ето защо е много важно след тренировка да заместим всички изгубени хранителни вещества.

The след обучение Трябва да се фокусира върху:

  • Попълнете изчерпани запаси от гликоген след тренировка.
  • Хидратирайте и възстановявайте електролитите.
  • Мускулна реконструкция и възстановяване с бързо абсорбиращ протеин

За бързо попълнете запасите от гликоген, трябва да консумираме високо гликемични въглехидрати, като банан, варен картоф или бял ориз. Този тип храна се абсорбира бързо в тялото ни, което кара запасите ни от гликоген да се презареждат.