Маратонна диета - La Opini; п от М; лага

Бегачът, който трябва да се е подготвял четири месеца и трябва да е преминал строг сърдечен контрол, трябва да яде въглехидрати и протеини предишната седмица

Quirón Валенсия

Меню от миналата седмица

  • Закуска: Две препечени филийки ръжен хляб, шепа ядки, 250 куб. См изотонична напитка, натурално кисело мляко.
  • В средата на сутринта: 70 гр. Прясно сирене или 30 гр. Пуйка или 30 гр. Шунка, 60 гр. Ръжен хляб и ябълка.
  • Обяд: зелена салата, 100 гр въглехидрати (L-M-X), паста или ориз 130 гр (J-V), 175 гр
    протеин (месо или риба).
  • Следобед: Пресни плодове и шепа ядки. Решение: 4 бисквитки.
  • Вечеря: Зелена салата + 30 g въглехидрати (тестени изделия или ориз) + 150 g протеин (L-M-X) и 60 g протеин (J-V).

Маратонът е кралицата на лека атлетика. И като такъв изисква най-взискателната подготовка. Физически и психически. Хилядите и хилядите бегачи, които завършат или ще се опитат да пътуват, 42 195 километра от VI Cabberty Málaga маратон следващата неделя ще видят сбъдната мечта. Цел, която по отношение на подготовката е трябвало да започне преди поне четири месеца. Като минимум. Конкретен план, в който хранителните насоки са ключови.

Антонио Гинер, ръководител на звеното за спортна медицина в клиниката Quirón във Валенсия, град, който се е насладил на същия тест преди няколко седмици, подчертава, че е „глупаво“ да се бърза с попълването на теста, без преди това да бъде подаден на изследване на сърдечния стрес, анализ на кръв и урина, оценка на опорно-двигателния апарат и пълен преглед.