Мамят храна
Определете се основава на създаването на калориен дефицит. Освен че правят аеробни упражнения, много културисти спазвайте стриктна диета, когато конкуренцията наближава и яжте постни протеини.
Също така, много от тях културисти ограничете приема на въглехидрати до 200 до 350 грама на ден, в зависимост от техния размер, метаболизъм и ниво на активност.
Ниското на въглехидрати увеличава енергийния дефицит и помага за контролиране на инсулина, хормон, който стимулира глада и играе роля в натрупването на мазнини. Известно е, че ниските нива на инсулин улесняват отделянето на мазнини.
Но проблемът с намаляването на калориите е, че тялото обикновено се адаптира към този дефицит, като изгаря по-малко. Разбийте хипокалорична диета (капана) може да прекъсне забави.
Има и други ползи, които трябва да се извлекат от «капан«. Много твърдите диети могат да предизвикат спад в нивата на хормоните на щитовидната жлеза и лептина (което влияе върху елиминирането на мазнините), както и на IGF (растежен фактор, подобен на инсулина, който насърчава развитието на мускулите). Яденето на повече може понякога да върне тези нива към нормалното.
Пример за мамят храна
Повечето културисти спазват строги диети, които с добавянето на аероби могат да създадат дефицит от 3500 до 5000 калории на седмица. Добавянето на седмично "мамящо" хранене (500-800 калории) не влияе върху процеса на отделяне на мазнини.
Всъщност измамата дори помага, добре познат бивш културист (Кинг Камали) го прави на всеки десет дни и обикновено е двоен чийзбургер. Обикновено не достига 1000 калории.
Чувствате, че храната ви дава умствена почивка от диетата и от своя страна ускорява метаболизма ви. Също така вземете предпазните мерки при Пий много вода за предотвратяване на евентуално задържане на течности, предизвикано от солта от бързо хранене.
Друг известен културист, Troy Alves, го изпълнява само на всеки 3 дни, макар и по-чист. Обича да има чийзбургери, без хляб и увит в маруля.
Ако искате въглехидрати, ядете сладък картоф с малко масло и кафява захар и чувствате, че тялото ви винаги е по-тонизирано на следващия ден.
Друг добър пример, същата снимка в тази статия. Но това е измамно ястие, останалите ви ястия трябва да бъдат чисти и качествени и би било идеално, ако денят с измамно хранене беше тренировъчен ден.
Много хора смятат, че мамят ден е лудост, която посредствените културисти са измислили, за да избегнат усещането за провал, като не се придържат към строга диета толкова дълго, колкото е необходимо, но е научно доказано, че неуспехите в диетите могат да бъдат много положителни за самата диета.