Ползите от пропускането
Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност.
Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност. Както при кросфит, така и при бокс, както при HITT, така и при функционални тренировки, това вече е „задължително“.
И тъй като със сигурност ще се чудите какво може да ви донесе възстановяването на тази игра от детството и да я включите във вашето ежедневие, Нереа Родригес, уелнес експерт в хотел Barceló Portinatx, ви разказва за многото й предимства.
1. Не е нужно да сте Роки Балбоа. Първото предимство на скачането на въже е, че „се препоръчва за всеки, въпреки че сам по себе си не е спорт, Това е много пълно упражнение, което ни помага да подобрим физическата си форма, както по отношение на съпротивлението и скоростта, координацията или силата. ", обяснява Нереа Родригес. Освен това, както и при бягането, друго негово предимство е, че не е необходимо да бъдем записани в която и да е фитнес зала, това е бърза, ефективна тренировка, за която не ви трябва повече материал от въже и която можете да практикувате навсякъде.
2. Работите с цялото тяло. Когато скачаме на въже, нямаме усещането да спортуваме, а по-скоро да се забавляваме. Без да осъзнаваме, докато скачаме, тонизираме и подобряваме преди всичко силата на краката и ръцете, но също и на корема. '' С непрекъсната сесия за скачане ще можем да изгаряме калории, докато работим с мускулите, координацията, пъргавината и издръжливостта, нещо от съществено значение за практикуването на всеки спорт. За да бъде по-ефективно, идеалното би било да го включим в обичайното ни обучение и да увеличим скоростта и времето за скок “, казва Нереа Родригес.
3. Подобрете дишането си. Като работим върху съпротивлението и имаме все повече способности да издържаме на по-дълги и интензивни периоди на скачане, ще правим аеробно упражнение, което ще ни помогне да контролираме по-добре дишането. Чудесна идея да добавите това упражнение към рутината си е да го използвате като загрявка. "Можете да започнете с обикновена четириминутна Табата на нормален скок (крака заедно): осем 20-секундни серии работа, където скачаме, разделени от 10-секундни почивки, когато спрем да скачаме", предлага той. Нерея Родригес. Ще видите как пулсът ви се повишава и как тялото ви бързо се затопля и е готово да започне рутината.