Малкото сън влияе върху метаболизма ви и съществува риск от затлъстяване

Ана Сотерас | МАДРИД/ЕФЕ/АНА СОТЕРАС Сряда 28.11.2018г

"В момента спим около 6 часа и половина в сравнение с 9 часа сън през 70-те години", предупреждава изследователят Марта Гаролет, чийто изследователски екип от Университета в Мурсия участва, заедно с Американския университет в Харвард, в няколко проучвания, свързани с мечта. Малкият сън е свързан с по-висок риск от затлъстяване, като влияе върху циркадния ритъм (цикъла на деня и нощта) на нашето тяло

влияе

„8 часа все още са средният стандарт за сън и добро метаболитно състояние“, обяснява в интервю за EFEsalud професорът по физиология в Университета в Мурсия и експерт по хронохранене, дисциплината, която изучава биологичните ритми на живите същества и връзката му с храната.

За да проучи как сънят влияе върху метаболизма ни, екипът на Марта Гараулет е анализирал човешката мастна тъкан, мазнини, които те обработват в чиния и наблюдава как инсулиновият ритъм варира през деня и нощта. Инсулинът е хормон, който се намесва в метаболитните процеси и главно в метаболизма на въглехидратите.

„Широкият дневен ритъм, който се издига и спада, е здравословен ритъм и е свързан с по-малко затлъстяване и повече здраве. Но ние забелязахме, че този ритъм се изравнява, намалява, разгражда се, когато спим малко или когато лягаме много късно ", посочва Гаролет, който заключава:" Тези, които спят 9 часа, имат инсулиновия ритъм по-широко, по-здравословен от тези, които спят по-малко часове ”, което в дългосрочен план може да повлияе на по-малка склонност да страдате от диабет.

Следователно кратката продължителност на съня е свързана с лош циркаден ритъм и с метаболитни проблеми и склонност към затлъстяване, казва изследователят.

„Видяхме това заключение и в европейското проучване на HELENA с 3200 деца и юноши, от които 1300 спяха по-малко от 7 часа и имаха по-висока степен на затлъстяване“, посочва той.

Също така в проучването OnTime Junior, популяризирано от Университета в Мурсия с извадка от 432 деца от региона, сънят на непълнолетните се наблюдава с помощта на часовници, които измерват ритми, позиция, температура и излагане на светлина.

"И в този случай също виждаме, че тези, които спят малко, са по-дебели", казва професорът.

Мобилният телефон, подтискащ мелатонин

За Марта Гараулет светлината през нощта, когато трябва да надделее тъмнината, е един от факторите, който влияе най-много при съкращаването на часовете ни за сън.