Макроцикъл на обучение ключът за постигане на целта - Nutricioni
Много хора започват да спортуват, но се отказват след кратко време, главно поради липсата на план, чрез който да преминат от леки тренировки към по-интензивни практики.
Липсата на такава програма не ни позволява да знаем дали е постигнат напредък или не.
Следователно е възможно да се структурира спортното планиране на 3 етапа: макроцикли, мезоцикли и микроцикли.
Това е полезно на всички нива, било то при подготовката на високо състезателен спортист или домакиня, която иска да започне да измерва резултатите от тренировките си. Всяка от тези "фази" включва:
- Времетраене.
- Конкретни цели и задачи.
- Натоварване .
Цялото това планиране има крайната цел да достигне определено физическо състояние, като е точно проверимо.
- The микроцикли са седмични тренировъчни цикли,
- The мезоцикли те обикновено са един месец.
- Но когато говорим за a макроцикъл, Има много фактори, участващи в неговото планиране: вид физическа активност, физическо състояние на човека, наред с други; и може да бъде полугодишен или годишен.
Разбира се, всички тези тренировъчни цикли са в зависимост от вида на целите, които искаме да постигнем. Подготовката на спортист за олимпийските игри не е същата като тази на човек, който просто иска да отслабне и да тонизира мускулите си.
И двамата хора обаче трябва да се научат организирайте обучението си за да можете да постигнете предложените цели: увеличаване на мускулната маса, отслабване, укрепване на сърдечно-съдовата система или спечелване на златен медал в състезание.
Каквито и цели да се преследват, MaxiTraining ще ни помогне при планирането, което сме направили.
Създадена да поддържа тренировки с висока интензивност, нейната формула на основата на аминокиселини го прави идеалният спътник за дълги цикли на физическа подготовка.
Аз не съм спортист, Какво е това за мен?
Разработването на план за обучение винаги е положително, може да се каже, че дори повече при начинаещите, защото те са склонни да се обезсърчават много бързо, когато не виждат очакваните резултати за кратко време.
Започването на обучение с предварителен план, който установява краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели, ще ни държи мотивирани и в постоянна оценка на целите; не само на хартия, но и на практика, във физическото ни състояние като такова.
Обикновено a тренировъчен макроцикъл Разделен е на 3 етапа:
- Подготвителният период.
- Състезателният период.
- Преходният период.
Подготвителният етап се подразделя на:
- Специална подготовка.
- Специфична подготовка.
Както подсказва името му, този етап е насочен към физическата подготовка на човека за по-интензивно обучение. Много кардио, много повторения с нисък интензитет, всички с цел да се вземе добър мускулен тонус .
Срокът конкурентни, За тези, които не са високо състезателни спортисти, е планирано да постигнат своята подготовка и да могат да изискват повече, физически погледнато, и да увеличат интензивността на тренировката.
По този начин могат да бъдат постигнати целите, заложени в планирането (изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса, тонус) и проверка на резултатите.
След като целите бяха постигнати, стигнахме до преходен период, където ще въведем кратко време с ниска интензивност при тренировка.
Така че? За да оцените постигнатите цели, дайте почивка на мускулите и не губете получения физически тонус. Оттук нататък можем да си поставим по-амбициозни цели и да повторим тренировъчния цикъл.
Ясно е, че идеята е да се премине от a микроцикъл, преминете през мезоцикъл, и стигнете до макроцикъл на обучение; от лекото до най-интензивното, така че тялото да не страда повече, отколкото би трябвало, нито мускулите да започнат да се оплакват.
В този смисъл трябва да комбинираме леки или интензивни периоди на тренировка със специални добавки, които ни помагат да си възвърнем силата като MaxiTraining.
Важни витамини от B-комплекс, като B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), ще поддържат нивата на енергията ни в оптимално състояние, докато тренираме като шампион.
Практически пример за a тренировъчен макроцикъл
Ще разделим тренировъчния план на периоди или етапи за нормален човек, някой, който просто е решил да се присъедини към фитнеса и да подобри физическата си форма.
В нашия пример, да речем Мануел реши да свали 10 килограма и да вземе мускули за следващия си рожден ден.
Остават 10 месеца преди това велико събитие, ние вече знаем каква е крайната цел, така че сядаме да планираме. Първата цел е изгарянето на килограм мастна тъкан седмично чрез нежни сърдечно-съдови тренировъчни процедури .
Ежемесечно ще оценяваме загубата на телесни мазнини и ще измерваме индекса на мускулната маса; да видим къде сме били и къде сме.
Тези микроцикли седмично, те ще ни отведат до мезоцикли месечно, докато достигне макроцикъл 10 месеца.
След първите 30 дни строго сърдечно-съдови тренировки, ние имаме физическия тонус и мускулите готови да започнем с месечни цикли на тренировки с тежести. Ще започнем с ниска интензивност, но с много тегло.