Магнезият и неговите предимства - канал SALUD
Обикновено се рекламира, свързано с възможни положителни ефекти на мускулно ниво и това предизвиква интерес към неговите функции или ползи, главно на спортно ниво.
- Магнезият е от съществено значение в релаксация и свиване на мускулите. Освен това той е част от костния матрикс, намесва се в енергийния метаболизъм и има слабително действие.
- При спортисти важно е да се осигури добър прием на храни, богати на магнезий, но не е доказано, че добавките имат ползи на нивото на ефективност.
- Храни, богати на магнезий са: ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, мляко и производни, черупчести или зелени листни зеленчуци.
Магнезиеви функции
- Участва в нервно-мускулната трансмисия. От съществено значение е за мускулна релаксация.
- Той е част от скелета: това е един от минералите на костната матрица.
- Той също така участва във функциите на паратиреоиден хормон и витамин D3 на костно ниво.
- Е ензимен кофактор, тоест се намесва в метаболизма на хранителните вещества, благоприятствайки преминаването на сложни продукти към елементарни единици.
- Синтезирайте биоактивни продукти също и чрез сътрудничеството си с ензими.
- The магнезиеви соли Те имат признат слабителен ефект, тъй като благоприятстват увеличаването на водата в червата, което омекотява изпражненията и улеснява дефекацията.
- The магнезиев сулфат има ексфолиращи и омекотяващи свойства на кожата.
На спортно ниво
Засега всичко изглежда показва това добавки с магнезий на спортно ниво би било интересно. Сега, от друга страна, е проучено, че добавките от този минерал не постигат подобрения в спортните постижения или влияят върху нивата на магнезий в кръвта или мускулите. Нещо повече, излишъкът от този минерал често причинява диария, стомашно-чревни разстройства и коремни спазми. Следователно, с информацията, която имаме днес, можем да сметнем за подходящо да направим диета, богата на магнезий, от храната, но трябва да се опитаме да не я консумираме в излишък чрез напитки или спортни добавки.