МАГНЕЗИЙ ОСНОВНОТО В ДИЕТАТА НА СПОРТИСТИТЕ - PowerBlog
Съдържание
Всеки спортист знае това витамините и минералите трябва да бъдат част от вашата диета, но има някои от тези хранителни вещества, които са по-важни от други, в по-голямата част от случаите в зависимост от интензивността, която всеки спортист влага при изпълнение на упражненията.
Днес говорим за това как магнезият е от относително значение за всеки спортист, и особено за бегачи или спортисти за издръжливост/издръжливост.
Как магнезият допринася за нервната система и мускулите?
Този основен минерал е необходим за правилното функциониране на организма, тъй като бъдете част, нищо повече и нищо по-малко, от повече от 300 метаболитни реакции, които протичат в нашето тяло.
изток макроминералът е жизненоважен за всеки, не само за спортисти, тъй като влияе както върху нервната система, образуването на протеини, така и върху мускулната контракция и релаксация. Когато има голяма консумация на магнезий в организма, като нивата му са по-ниски от обикновено, Може да причини нараняване на ставите, спазми, много бавно възстановяване на мускулите и дори артериални или сърдечно-съдови проблеми.
Следователно е така от голямо значение е атлетите да имат оптимални нива на магнезий, тъй като се нуждаят от него, за да се отпуснат и да свият мускулите правилно.
Придобива се чрез храна, тъй като тялото не го генерира, а в нашето тяло го намираме в костната система, черния дроб, мускулите и червените кръвни клетки.
Колко магнезий е достатъчен на ден?
Нуждите на магнезий варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, нивото на спорт, физическото износване, ..., но ежедневните нужди са около 450 mg дневно.
Ползи от включването на магнезий в диетата
Магнезият е важен за всеки спортист и повече, ако имате небалансирана диета, но също така, ако вашата диета е балансирана, но практикувате спортове за издръжливост, кросфит, лека атлетика, ходене, маратон, препятствия ..., магнезият е жизненоважен за подобрете спортните си постижения.
Обобщаваме в 9 точки, защо е полезно да приемаме магнезий всеки ден: