Лъжи за отслабването Мнозина все още вярват в HERALD - Digital Edition
Мит номер 1: диета с ниско съдържание на въглехидрати
това е единственият начин да отслабнете
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни, когато става въпрос за отслабване, но те имат някои недостатъци, когато става въпрос за дългосрочно здраве. Една от основните причини за популярността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че бързо ще видите невероятни резултати поради намаляването на теглото на водата. За съжаление, някои хора изпитват липса на енергия, когато елиминират въглехидратите от диетата си. Не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е единственият начин да загубите мазнини; можете да опитате диети с ниско съдържание на мазнини или белтъчини, например.
Мит номер 2: не трябва да ядете
нищо след 18ч.
Всички сме чували фразата „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“ поне веднъж в живота си. Много хора вярват, че не можете да ядете нищо след 18:00, но това не е точно вярно. Последните проучвания показват, че няма значение кога ядете, а по-скоро колко калории консумирате. Така че най-важното правило е да изгаряте повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете.
Мит # 3: яжте повече порции
малки по-често през деня
Яденето на по-малки хранения по-често, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете, също е мит. Всъщност скорошно проучване показа, че хората, които се хранят повече от 3 пъти на ден, тежат повече от тези, които ядат по-рядко. Също така хората, които се хранят 5 или 6 пъти на ден, са склонни да преяждат.
Мит номер 4: колкото повече време прекарвате
във фитнеса, толкова повече резултати ще видите
Що се отнася до фитнеса, най-важното е качеството на вашата тренировка, а не нейната продължителност. Можете да прекарвате до 4 часа във фитнес зала всеки ден, но няма да видите резултати, ако не знаете какво правите. Някои от най-ефективните тренировки продължават само 15 минути.
Мит номер 5: анаболен прозорец
Анаболният прозорец е 30-минутен период след тренировка, през който храненето може да подобри резултатите от вашата тренировка. Липсват обаче научни доказателства, които да показват, че съществуват анаболни прозорци. Изследванията показват, че има съмнителна връзка между хранителните вещества, консумирани веднага след тренировка, и по-добри резултати в същото.