Лумбална хиперекстензия какво е това, упражнения за подобряване на болката
Силният гръб осигурява солидна основа за укрепване на други мускули в цялото тяло. Упражненията за хиперекстензия на гърба често се пренебрегват, когато става въпрос за увеличаване на силата на сърцевината и добавяне на мускулна маса, но обикновено се включват в програмите за рехабилитация. За да увеличите максимално ползите от свръхекстензията, трябва да знаете как да ги изпълнявате, различните им вариации и къде да ги впишете във вашата рутина.
Какви са хиперекстензионните мускули на гърба?
Хиперекстензии или удължения на гърба, както ги наричат още, тренират мускулите на долната част на гърба. Това движение се фокусира върху еректор спинален мускул, която е отговорна за удължаването на гръбначния стълб. Горната част на движението включва малко количество удължаване на тазобедрената става, което работи седалищни мускули. Ти ядро и абс работи през цялото упражнение, за да държиш торса изправен.
Ползите от свръхекстензията надхвърлят естетиката на силния гръб. Укрепването на долната част на гърба и основните мускули може да помогне контролирайте болката в гърба- Тъй като мускулите ви стават по-силни, те могат да предложат по-голяма подкрепа на гръбначния ви стълб, подобрявайки стойката и облекчавайки болката. Долната част на гърба е една от най-важните мускулни групи в тялото и укрепването му може да доведе до повишаване на силата в цялото тяло.
Защо се появява болка?
Болката в гърба може да бъде често срещано състояние в наши дни, но животът с нея не е задължително да бъде често срещана реакция. Болката се дължи на безброй причини, от спортни травми до лоша стойка до стрес при ходене на дълги разстояния. Хиперекстензия е термин, използван за описване както на вид нараняване на гърба, така и на упражнения за гръб, които могат да облекчат болката в гърба.
Дейности, които поставят много стрес в долната част на гърба, могат да причинят a нараняване на хиперекстензия. Танцът и гимнастиката са две дейности, които изискват прекомерно разтягане на гръбначния стълб. Нараняването с хиперекстензия обикновено се характеризира с внезапна поява на болка, последвана от болка, която съпътства нормалните ежедневни дейности. Такива наранявания също могат да нарушат режима на сън.