L-тирозинът подобрява вашата умствена енергия и световно обучение
Индекс на съдържанието
В тази статия ще анализираме добавка с L-тирозин или тирозин. Добавка, която стана популярна с цел подобряване на бдителността, вниманието и концентрацията.
Какво е L-тирозин?
L-тирозин или тирозин, чието английско име е Тирозин е аминокиселина, която е част от протеините. Това е несъществена аминокиселина, която се среща естествено в тялото ни от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.
Тирозинът се съдържа в много храни в нашата диета, особено в сиренето, където е открит за първи път. Нещо повече, думата тирос идва от гръцки и означава сирене (1).
Също така се среща в пилешко, пуешко, риба, млечни продукти и повечето други храни с високо съдържание на протеини.
Какви храни съдържат тирозин?
Както очаквахме преди, това вещество може да се намери в безкраен брой храни от животински и растителен произход. Особено при тези с високо съдържание на протеини, като месо, риба, млечни продукти, яйца и т.н. По същия начин се среща и в растителни източници като бобови растения, пълнозърнести храни, семена и в някои зеленчуци.
- Месо
- Риба.
- Яйца.
- Млечни продукти.
- Плодове и зеленчуци (манголд, моркови, маруля, авокадо, аспержи, краставица ...).
- Бадеми.
- Цели зърна.
- Семена.
- Зеленчуци.
Каква е функцията на тирозин?
Основната функция на тирозина е да действа като невротрансмитер за някои хормони като допамин, норепинефрин или епинефрин.
Тази аминокиселина помага да се произведат няколко важни вещества, сред които са:
- Допамин: отговаря за регулирането на удоволствието. Това е важен мозъчен химикал, свързан също с паметта и двигателните умения (2).
- Адреналин и норадреналин: важни хормони при стресови ситуации (2).
- Тиреоидни хормони: произвеждат се от щитовидната жлеза и са основните за установяване на регулация на метаболизма (3).
- Меланин: именно пигментът ни позволява да придадем цвят на косата, кожата и очите си. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин, отколкото хората със светла кожа (4).
Предимства на добавката с L-тирозин
Тази аминокиселина, известна като L-тирозин, вече се предлага като хранителна добавка.
Проучванията показват, че добавянето с L-тирозинът повишава нивата на невротрансмитерите: допамин, адреналин и норепинефрин. Чрез увеличаване на тези невротрансмитери, това може да помогне за подобряване на нашите спомени и ефективност в стресови ситуации.
Подобрява умственото представяне в стресови ситуации
Стресът може да повлияе негативно на вашите разсъждения, памет и внимание чрез намаляване на невротрансмитерите (5, 6).
В проучване, проведено при жени, тирозинът значително подобрява работната памет по време на трудна умствена задача в сравнение с плацебо групата (7).
Друго проучване с подобен разрез, проучи 22 участници, които са получили L-тирозин добавки а друга група получи плацебо. Преди да се подложат на проучването, те извършиха тест, използван за измерване на когнитивните резултати. Групата, която работеше Добавянето на L-тирозин значително се подобрява при теста за познавателен характер (8).