Локализирана мазнина Как да я загубя Не се заблуждавайте! Обучи ме
Можете ли да загубите локализирани мазнини, като правите определени упражнения? Забравете да правите коремни преси, за да загубите корема, упражнения за трицепс за „солницата“ или упражнения за глутеум, за да „повдигнете дупето“. Не се заблуждавайте!
„Невъзможно е да се загубят локализирани мазнини, освен с липосукция.“
Доказано е от няколко научни изследвания, публикувани в международни списания:
В изследването на Vispute et al. (2011) беше показано, че 6 седмични тренировки при коремни преси не ви позволяват да губите мазнини на коремното ниво. Въпреки че е вярно, че групата, която е тренирала, е подобрила съпротивата срещу сила. При коремния тест нито теглото, нито коремната обиколка, нито коремната гънка се подобряват. Нито се измерва процентът на коремните мазнини с DXA (Денситометрия, чиято техника се счита за най-добрата за измерване на телесния състав).
В друго проучване, Ramírez-Campillo et al. (2013) поставя предмети за вършене упражнения за единичен крак. Произведено около 1000 повторения с леко тегло (10-30% от 1RM) 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Резултатите бяха от една страна, че нито един от краката не е сменен: нито периметъра, нито% мазнини (измерено с DXA). От друга страна обаче процентът на мазнините в ръцете и тялото е значително намален.
Това показва, че загубата на мазнини не е локална, а по-скоро упражненията изгарят калории от цялото тяло, независимо от засегнатата мускулна област. А мазнините вероятно се губят там, където са най-много.