L-карнитинът е наистина ефективен за отслабване Отслабнете с 5 килограма
L-карнитин: Той е много често препоръчителна добавка за отслабване, главно поради важната си роля в транспорта на мазнини до клетките, които трябва да бъдат изгорени и да произвежда енергия по-ефективно.
Теорията казва:
„Ако нивата на карнитин се повишат в мускулите чрез добавки, това не само ще направи мускулната система по-ефективна при изгаряне на мазнини, но и ще увеличи нейните енергийни нива. Тези високи нива на енергия могат да бъдат полезни за посрещане на ежедневните предизвикателства и за представяне в спорта. "
До този момент всичко е идеално, но както обикновено, нека видим дали има някаква истина зад тази приказка.
Резултати от прегледа на l-карнитина като добавка за отслабване
Заключения
Вижте резюмето на прегледа на ефективността на l-карнитина за отслабване тук
Нека първо научим каква е разликата между карнитин и L-карнитин:
Има само два термина, използвани за описване на едно и също нещо.
Въпреки че има различни форми на карнитин, буквата "L" означава само, че е подходящ за консумация от човека и обикновено, когато се използва само думата карнитин, тя се отнася и до L-карнитин, както ще направим в този преглед.
Може ли науката да докаже ефикасността на L-карнитин?
Съдържание
В това студио,[1] [L-карнитин, комбиниран с аеробни тренировки] се опитва да определи дали комбинацията от L-карнитин и упражнения може да увеличи скоростта, с която тялото изгаря мазнините.
Резултатите от проучването след добавяне на L * карнитин в продължение на осем седмици установиха това няма значителна разлика в загубата на тегло, нива на телесни мазнини или разход на енергия.
Това проучване обаче е проведено само при жени, така че оставаме с надежда, че и при мъжете, ако имаме повече късмет.
Така че нека да поразровим малко, за да видим дали има други изследвания, които могат да докажат или опровергаят неговата ефективност.
В това друго проучване,[две] [Карнитинът не подобрява резултатите от загуба на тегло], беше определено че няма съществена разлика между резултатите по отношение на загуба на тегло при тези, които са приемали добавки с L-карнитин.
Какво означава всичко това?
Няма ли светлина в края на тунела на тази конкретна добавка във връзка със загуба на тегло?
L-карнитин и упражнения като генератори за отслабване.
Според това друго проучване [3] [Има ли смисъл добавката с L-карнитин да има смисъл при спортистите?], Добавката с L-карнитин може да увеличи производителността по време на тренировка и да съкрати последващото възстановяване.
Това може да доведе до много оптимистични изводи за L-карнитин, свързани с повишена производителност във всеки спорт или дейност, което би довело до изгаряне на повече калории, отколкото би се изгорило без тази добавка.
Но ако бъдем по-обективни, това би било възможно само ако човекът, който консумира добавката с карнитин, се ангажира с редовен и прогресивен режим на упражнения, (Обучение с висока производителност).
В допълнение към добра доза търпение, тъй като според тази статия [4], можете да очаквате допълнително представяне в тренировката, само след дългосрочна добавка (шест месеца или повече).
Това може да бъде добри новини за професионални спортисти, но истината е, че не виждам как би могло да помогне на нормален човек, който ходи на фитнес 3 пъти седмично, да отслабне или да консумира повече калории в най-добрия случай.
Прегледайте заключенията на l-карнитина за отслабване
В този момент изглежда така научните изследвания не подкрепят ефикасността на L-карнитин като добавка за отслабване.
В най-добрия случай биха могли да се постигнат само някои косвени ползи, като подобряване на изпълнението на упражненията и последващо възстановяване; (след 6 месеца).
Но като цяло най-вероятно не си струва инвестицията срещу действителните резултати при загуба на тегло.
[1] Заглавие на изследването: