Living Parkour Диетата на Пабло Попович
Събота, 11 август 2012 г.
Диетата на Пабло Попович
Диета на Попович
Протеини и въглехидрати:
Нашето тяло произвежда различни видове ензими за смилане на протеини и въглехидрати. Диетата на Попович следва простата концепция, че сложните въглехидрати с протеини не трябва да се ядат по едно и също хранене. Смесването на въглехидрати с протеини кара тялото да работи МНОГО ПОВЕЧЕ, за да смила каквото се яде.
Време на храносмилане:
Протеини със салата: 3 часа за смилане
Въглехидрати със зеленчуци или салата: 1 час 40 минути за смилане
Плодове: 15 минути за смилане
Плодове и въглехидрати: 1 час 40 минути за смилане
Плодове и протеини: 3 часа за смилане
Плодовете трябва да се консумират сами, да се изчака 15 минути и след това да се яде храната с въглехидрати или протеини.
Протеини + въглехидрати: 7 до 10 часа за смилане
За ускоряване на метаболизма е необходимо яжте на всеки 3 часа на малки порции. Единственият проблем е, че ако въглехидратите се смесят с животински протеини (риба, пилешко, говеждо, свинско), ще отнеме повече от 3 часа, за да го усвои, което кара тялото да работи допълнително и води до умора и сънливост.
Също така през нощта трябва да се спазва простото правило никога да не се яде животински протеин. Сложните въглехидрати са перфектни през нощта и ви помагат да се наспите добре. Единственият протеин, който Попович консумира през нощта, е под формата на протеинови шейкове, които вече са усвоени предварително и са много различни от яденето на редовен протеин. Животински протеин трябва да се яде на обяд със салата.
Сол - Може да се използва само с протеини, смесването на сол с въглехидрати ще увеличи задържането на вода в тялото.
Зехтин - Да се използва с въглехидрати и салати (без салатни превръзки)
Белтъци - 2 пъти седмично може да замести протеиновия шейк сутрин
Сирене - Мусарелата може да се консумира 2 пъти седмично, всичко останало не се препоръчва.
Мляко - Никога (само бебета трябва да пият мляко)
Кафе - Само сутрин
Газирани напитки - Никога
Най-доброто време за протеинов шейк
сутрин
Първото нещо, което трябва да направите сутрин - Тъй като тялото току-що е останало 8 часа (или стига сте заспали) без храна, така че нивата на протеини в тялото са много ниски.
30 минути преди лягане
Преди да заспите - Това помага да се предотврати голямата празнинна празнина, която се появява естествено по време на сън. Но ако тренирате, искате да сведете до минимум всяка загуба, която се случва, когато спите и метаболизмът на протеините намалява.
Преди тренировка (1 порция „мускулно мляко“) 1 час преди това
След тежка тренировка (ако не искате да отслабнете)
Endurox (перфектна напитка за възстановяване за пиене след тренировка. Съдържа въглехидрати с протеини)
Пийте много вода (препоръчва около 7,5 литра - 2 галона -)
Пример за ежедневната диета на Попович:
| сутрин (Въглехидратен протеинов шейк) | Плодове (банан, ананас, слива, ябълка) Зелен чай Пълнозърнест хляб със зехтин или Зърнени култури/Без мляко "Мускулно мляко" |
| (15 минути преди обяд) | Плодове (банан, слива, смокиня, малина, череша, ябълка) |
| Обяд (Протеин + сол и зехтин) | Протеин (бяло или червено месо) Салата или зеленчуци Зелен чай |
| (15 минути преди закуска) | Плодове (банан, слива, смокиня, малина, череша, ябълка) |
| Закуска | Пълнозърнест хляб със зехтин (2 или 3 филийки) Зелен чай |
| Вечеря (Въглехидрати + без сол + зехтин) | 1-ва опция Пълнозърнест хляб със зехтин и домати 2-ри вариант Сладка картофена супа, юка със зехтин 3-ти вариант Кафяв ориз, сладък картоф, пълнозърнести макаронени изделия, юка Зелени зеленчуци (броколи, спанак, зеле) Зелен чай |
| Преди сън (30 минути) | Несолено кашу или Натурално кисело мляко и плодове или "Мускулно мляко" |