Липса на сън и наддаване на тегло - AMP - La Nación
Днес сънят все повече се признава като важен фактор за поддържане на добро здраве заедно с храненето. Уверете се, че правим всичко възможно, за да се наспим добре, може да помогне за подобряване на хранителните ни навици и за правилното поддържане на метаболитните условия на тялото ни.
При липса на сън тялото реагира по различни начини, които допринасят за увеличаване на теглото. Например:
-Нивата на кортизол (хормон на стреса) се увеличават и това отключва повишен апетит. И често това означава да се търсят лесни за приготвяне и приятни храни, които в крайна сметка са с високо съдържание на калории, особено захари и мазнини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
-Нивата на грелин, хормон, който сигнализира на мозъка, когато сте гладни, се повишават; и от друга страна, знам намаляване на нивата на лептин, хормон, отговорен за изпращането на сигнала за ситост.
-Освен това тялото се опитва да произвежда серотонин, за да се успокои от високи нива на стрес поради липса на сън. И най-лесният начин е храненето храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати които предизвикват приятна неврохимична реакция.
В допълнение към горното, липсата на сън също пречи на способността на организма да обработва сладки храни. Според проучване в Annals of Internal Medicine, липсата на добър сън може да направи мастните клетки 30% по-малко способни да се справят с инсулина. Следователно захарта остава в кръвта и в крайна сметка рязко се покачва.
Според друго проучване от Университета на Аризона в Тусон, хората, които имат трудности със заспиването през нощта, са едни от най-изложените на късното хранене. Изследователите установили, че липсата на сън е била надежден предсказател на нездравословния глад за храна, които са свързани с по-голяма вероятност за диагноза затлъстяване или диабет.
В няколко проучвания беше забелязано, че хората, които не са спали добре увеличена консумация на енергия с до 300 допълнителни калории на ден. И това, че прекарването на по-малко часове в леглото е довело до наддаване на тегло с почти два килограма в сравнение с хората, които са имали обилен и спокоен сън всеки ден.