Лицеви опори Вариации и правилни пози на упражнението - ictiva

Правейки лицеви опори правилно, струва си

The лицеви опори Те са много често упражнение във всяка спортна дисциплина, обикновено се използва за подобряване на физическото състояние и тонизиране на мускулите на горната част на тялото.

Благодарение на това упражнение ще можете да увеличите мускулната маса на гърдите и трицепсите, без да е необходим допълнителен материал, ще използвате само тялото си. Също така не е необходимо да ходите във физическа зала, за да изпълните това упражнение, можете да го изпълнявате от хола си.

В ictiva искаме да ви покажем как правилно да изпълнявате a лицеви опори и ползите, които носи.

Налягане стъпка по стъпка

Легнете с лице надолу на пода, с изпънати ръце, а ръцете също лежат на пода на ширината на раменете.
Тялото трябва да остане право от главата до петите и да свива пекторалите, глутеусите и корема.
Веднъж позиционирани, започнете движението, като спускате сгъвайки ръцете, докато гърдите почти докоснат земята (около 5 см).
На няколко сантиметра от земята задръжте няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.